Courir pour mincir

Marcher c'est bien, courir c'est mieux !

J'ai décidé de me remettre à courir parce que je me suis aperçu que marcher et faire des exercices ne suffisaient pas à me faire perdre la graisse. Et puis j'ai un collègue de travail (encore un Thierry) qui court au moins une heure par jour, qui mange autant qu'il veut et qui n'a pas un poil de graisse sous la peau.

Comme il ne faut jamais remettre à deux mains ce qu'on peut faire avec une seule, j'ai décidé de commencer ce matin à courir et j'ai donc remis ma vielle tenue de jogging et une paire de souliers qui n'est pas vraiment des baskets et j'ai couru jusqu'à Leclerc m'acheter une nouvelle tenue parce que j'étais vraiment moche et que ma fille m'a dit que je ressemblais plus à un plombier qu'à un joggeur.

Il est vrai que je préfère le shopping au footing et que si j'aime marcher, j'aime moins courir.

L'avantage de courir, c'est que l'équipement ne coûte pas très cher:

- pantalon de jogging : 12 €

- blouson de jogging :

Là, il y a un problème, la caissière m'a compté 2 blousons de jogging alors que j'en ai pris qu'un.

Vous me direz, je n'ai perdu que 8 euros, le blouson de survêtement était à 8 euros et la caissière de Leclerc m'en a compté 2.

J'ai donc téléphoné au numéro qu'il y avait sur le ticket de caisse et un monsieur m'a dit de passer aujourd'hui à l'accueil du magasin avant 18h00 pour me faire rembourser les 8 euros.

Aussitôt dit, aussitôt fait, je suis retourné à Leclerc en courant avec mes nouveaux vêtements de jogging sur moi mais les hôtesses de l'accueil m'ont dit qu'elles n'avaient pas accès à mon ticket de caisse sur leur écran et qu'il fallait que j'y retourne demain.

Comme je parlais d'une sans doute erreur humaine de la caissière, l'une des hôtesses de l'accueil m'a expliqué qu'il s'agit sûrement d'un reflet dans la glace - les caissières de Leclerc ont une double vitre et il arrive quelques fois qu'un reflet du code barre valide 2 fois un article - elle m'a dit que c'était assez fréquent. Donc un homme averti en vaut 2, la prochaine fois je contrôlerai tous mes tickets de Leclerc.

Comme c'est mon anniversaire demain et que j'ai posé une journée de RTT, j'y retournerai en courant demain. Ça fait beaucoup de footing pour quelqu'un qui ne voulait en faire qu'une au 2 fois par semaine. Peut être que je finirai accro au footing comme mon collègue Thierry H. qui fait du footing presque tous les jours de la semaine.


Lundi 5 décembre :
Je suis retourné ce matin à Leclerc et ils m'ont recrédité de 8 euros. J'ai aussi pris la carte fidélité et le scan pour contrôler mes achats. J'ai bien fait. Des coffrets cadeaux de parfums indiqués à 10 euros passaient à 16 euros et ce ne sont pas les seuls produits qui étaient mal étiquetés. Heureusement avec le scanner portable de Leclerc j'ai pu contrôler les prix de tous les produits et arrivé à la caisse Scan, je n'ai pas eu à déballer mes produits, seulement à régler le prix indiqué sur mon scan.
J'aimerai que les autres supermarchés proposent eux-aussi des scans portables.

La Methode Delavier de musculation chez soi

J'ai chez moi "La méthode Delavier : musculation exercices & programmes pour s'entraîner chez soi"  et je pense que tout le monde devrait avoir un guide aussi clair et complet chez soi.

Comme il est écrit en page 5 du livre "l'entraînement à domicile, c'est le choix de l'efficacité !". Je ne vais pas revenir sur ce qui est écrit dans le livre que vous devrez lire, mais pouvoir s'entraîner quand on veut, comme on veut, sans être jugé par le regard des autres, c'est quand même bien agréable. D'ailleurs, je me rappelle que lorsque j'allais en salle de sport (avec la contrainte des horaires d'ouverture) je devais attendre mon tour pour utiliser les machines que je voulais et ceux qui venaient dans ces salles de sport y allaient plus pour draguer que pour s'entraîner sérieusement.

De toute façon pour bien s'entraîner, nul besoin de machines couteuses, de hammams ou de saunas, de piscines ou de cours collectifs, il suffit d'avoir un bon guide avec des fiches d'entraînement, d'haltères, d'un tapis, d'élastiques pour se muscler, d'une barre de traction et de 2 chaises. Le tout (en dehors des chaises) vous coûtera moins de 100 euros.

Comme il est indiqué, vous devez alterner des périodes de musculation pendant lesquelles vous stresserez vos muscles et des périodes de repos pour laisser aux muscles le temps de se reconstruire. Et bien entendu, observer un régime alimentaire pauvre en sucres et en graisses.

Certains s'entraînent 3 jours par semaine, d'autres se concentre chaque jour sur un seul groupe musculaire afin de laisser aux autres muscles le temps de se reconstruire. Je pense que tout ça est affaire de goût, l'important, c'est de trouver son rythme et son plaisir. Les résultats ne tardent jamais à suivre. Pour ma part, je ferais le point avec vous une fois par semaine.

Encore 11 kg à perdre

Je me suis pesé ce soir : 81 kg.
Hier soir, j'ai soulevé des haltères.
Ce soir, j'ai fais le programme "Abdos faciles pour les nuls" (DVD). J'ai évité le gras et le sucré toute la journée. Je ferais encore des pompes et de la musculation ce soir.
J'espère arriver à 70 kg en janvier 2012, soit 11 kg à perdre.

J'ai décidé de reprendre le sport

Cela faisait quelques temps que j'avais pris du ventre ainsi que des poignées d'amour. Quant à mes muscles, ils avaient disparu. J'ai donc décidé de me reprendre en main en commençant par faire au moins une heure de sport par jour. En même temps, je vais surveiller mon alimentation : moins de gras, et moins de sucre.

Cette photo a été prise aujourd'hui : 82,6 kg

Dans 1 mois, je serais plus près de 70 kg

Le défaut des régimes, c'est que l'on perd du muscle en même temps qu'on perd du gras, ce qui fait qu'on ne ressemble plus à rien, sinon à un gringalet.

En prenant du muscle et en perdant du gras, on sculpte sa silhouette. Pour cela, il faut consacrer du temps à la musculation. Pour sécher, il faut surveiller son alimentation et faire aussi des sports d'endurance comme le footing.

Comme c'est le premier jour, j'ai pris une photo de moi pour me souvenir du corps que j'ai, mais que je n'aurai plus dans 1 mois ou 2. Ce soir, je fais 82,6 kg.

Aujourd'hui, j'ai fais des pompes, des abdominaux, ainsi que l'entrainement du DVD "AB BootCamp". J'ai plusieurs DVD d'entrainement et quelques livres de sport, ce qui me permet de pouvoir me passer d'une salle de sport.

Pour ceux, qui n'ont aucune méthode de musculation, je conseille le livre ci-dessous :

Redécouvrir la marche à pied

Avant chaque été, on redécouvre son corps, corps que l'on avait caché sous les pulls pendant tout l'hiver.
Même s'il ne fait pas beau aujourd'hui, j'ai décidé de reprendre ce blog parce que nous allons bientôt ressortir les tenus d'été.

Quand je vois des personnes aller dans des salles de sport payantes pour marcher sur un tapis de course, je me dis que c'est quand même un beau gâchis. Gâchis d'autant plus grand si ces personnes utilisent leur voiture pour aller dans les salles de sport.

La marche à pied est un excellent exercice ouvert à tous : hommes, femmes, enfants, quel que soit leur âge.
Si vous êtes en ville, allez redécouvrir votre ville à pied.
Si vous êtes en campagne, allez marcher dans la forêt ou le long des petites routes.

Il est inutile de courir sur la route au risque de se faire mal aux vertèbres, marcher à son rythme pendant une ou plusieurs heures vous fera le plus grand bien.

D'autre part, soignez votre alimentation si vous ne le faites pas encore :
Evitez les produits gras comme les merguez et les frites, achetez du lait sans matière grasse, des yaourts à 0%, mangez le blanc de l’œuf et jetez le jaune, ne mangez plus de sauce, évitez le beurre, pas trop d'huile, préférez le poisson à la viande, faites bouillir vos aliments plutôt que de les faire cuire (mangez des patates bouillis à la place des frites), pas de gâteaux, mangez plutôt des fruits.
Plus vous aurez une alimentation sans gras, plus vite vous retrouverez un corps sans gras !

Faut-il interdire les crèmes solaires ?

J'ai regardé un documentaire édifiant sur France 2 hier soir.
Ce documentaire nous montrait la dangerosité des crèmes solaires à bases de filtres chimiques (soit le cas de 9 crèmes solaires sur 10).

Les crèmes solaires (à part les crèmes solaires bios) sont à la fois dangereuse pour l'homme (et ses enfants) mais aussi pour la faune sous-marine (coraux, poissons).

En ce qui me concerne, je n'utiliserai plus que les crèmes bios.

Les crèmes solaires bio sont à base de filtres minéraux et exempt de tout filtres chimiques perturbateurs hormonaux et agents polluants de l'environnement. L'indice de protection  est aussi le rapport entre le temps nécessaire pour obtenir un coup de soleil avec et sans la crème solaire. Exemple, si une personne a un coup de soleil au bout de 10 minutes sans protection, un IP 20 signifie qu'il lui faudra 3 h 20 (soit 200 minutes ou 20 fois 10 minutes) pour obtenir le même coup de soleil avec ce produit solaire.
Il faut savoir que la protection contre les UV n'est pas proportionnelle à la valeur de l'IP: un IP 20 arrête 95% des UVB (il laisse passer 1/20 soit 5% des UVB).

Vivre longtemps en bonne santé

Voici quelques règles de base à garder à l'esprit pour vivre longtemps en bonne santé :
- ne pas fumer
- éviter l'alcool ainsi que les sodas (la seule boisson indispensable, c'est l'eau)
- ne pas boire plus d'une tasse de café par jour
- ne pas s'exposer trop longtemps au soleil (le soleil vieillit la peau)
- ne pas être en surpoids
- manger des aliments frais : légumes et fruits frais
- manger des laitages : minimum 1 yaourt par jour (notamment pour nourrir les os et les cheveux)
- éviter le trop gras, trop sucré, trop salé
- pratiquer une activité physique régulière (si possible 1 heure par jour minimum)

Quelques précisions : avec l'âge on pense souvent qu'il n'est plus possible de pratiquer de l'exercice physique, c'est faux, on peut pratiquer la natation, la marche à pied, le footing à petite vitesse, la gymnastique, la musculation en adaptant les efforts à sa condition physique.
En fait le maître mot est de toujours adapter ses efforts à sa condition physique, ne pas chercher à aller au delà de ses limites.
Les sportifs professionnels sont ceux qui se blessent le plus parcequ'ils veulent aller au delà de leurs limites.
Les sportifs amateurs sont ceux qui profitent du sport pour améliorer leur santé.
Ne pratiquez pas le sport pour de l'argent, pratiquez le sport pour la santé.

Quelques conseils :

Les shampoings peuvent attaquer le cuir chevelu si vous vous lavez les cheveux tous les jours. La solution : utilisez des shampoings pour enfants ou encore mieux des shampoings pour bébés.

D'après Wikipedia : Utilisé trop fréquemment, le shampooing peut détruire la pellicule protectrice des cheveux et les graisses, et ainsi abîmer les cheveux.

D'après Wikipedia : le shampooing d'aujourd'hui contient des agents lavant qui dissolvent la graisse qui est entraînée dans l'eau avec les molécules ou particules qu'elle a fixé ;
Ces détergents sont généralement :
- l'ammonium lauryl sulfate ;
- l'ammonium laureth sulfate ;
- le cocosulfate de sodium ;
- le sodium laureth sulfate ;
- le laurylsulfate de sodium (ce dernier étant le plus agressif).
- le diéthanolamine (DEA)
- le triéthanolamine (TEA)


Si vous êtes constitpé, mangez des fruits frais et des laitages

Si vous avez la diarrhé, buvez du coca-cola (vous pouvez enlever le gaz du coca en faisant tourner une petite cuillère dans le verre) et mangez du riz.

Quand j'étais jeune, je me suis nourri pendant un mois de boites de conserve (sans aucun légume ou fruits frais) et j'ai eu une super-constipation qui m'a fait très mal aux intestins. J'ai été obligé de me réalimenter en produits frais pour que mes intestins recommencent à fonctionner normalement.

Vieillir en restant jeune ou vieillir en bonne santé

Je m'intéresse depuis longtemps au sport et à la nutrition ainsi qu'à toutes sortes de vitamines ou médicaments qui permettent disons de "prolonger la jeunesse".
Etant donné que j'approche les 50 ans (1/2 siècle) il est important que je sois à l'écoute de mon corps et que j'en prenne soin afin de pouvoir profiter de la vie le plus longtemps possible.
Car enfin soyons honnête, à quoi sert de vivre, si c'est pour vivre dans un hôpital ou dans un fauteuil roulant ou tout simplement en souffrant de diverses maladies.

Quand j'étais un jeune militaire j'ai découvert les bienfaits du sport sur le corps et même si je ne pratique plus autant qu'avant, j'essai de consacrer un peu de temps à mon entretien physique : piscine une fois par semaine, un peu de musculation et un peu d'endurance.
D'autre part j'ai appris que mon corps n'aimait pas que je mange trop ou trop gras aussi je fais attention à ce que je mange.

En lisant des ouvrages scientifiques et en regardant des documentaires, j'ai appris les bienfaits des vitamines et de certaines hormones (comme la DHEA) mais à l'heure actuelle plus personne en France ne vante les bienfaits de l'hormone de jouvence (la DHEA) et j'ignore à ce jour quelles en sont les raisons.

Comme la population française est vieillissante et que la durée de vie s'est allongée ces dernières années, on peut affirmer que les produits de bien être et les SPA vont être le nouveau marché porteur de ce siècle.

Malheureusement les pensions des retraites déséquilibrent le budget de l'Etat : trop de retraités, pas assez d'actifs et le taux de chômage élevé qui n'arrange rien. D'où la réforme des retraites qui va avoir lieu bientôt.
Mais ce que l'on ne dit pas, c'est que l'allongement de la durée de vie de ces retraités n'arrangent pas les caisses de l'Etat. Si les retraités vivent en moyenne 20 ans de + au lieu de 5, c'est 15 ans d'allocations retraite qu'il faut financer, sans compter ce que ça coûte une personne âgée en matière de remboursement par la sécurité sociale.
Soyons honnêtes, les vieux coûtent cher, un point c'est tout et en l'absence de grippe efficace, on risque d'avoir de plus en plus de vieux.
J'ai utilisé exprés des termes assez crûs pour parler de ce problème, problème que même les médias n'osent pas évoquer. Je n'ai d'ailleurs aucune solution pour le résoudre (je ne préconise pas d'inventer une grippe qui tuerait les petits vieux), je laisse ce soin au gouvernement qui doit avoir assez de spécialistes en la matière.

Mon propos n'est pas de résoudre les problèmes de financement des retraites, mon propos est, en tant que futur petit vieux, de profiter au maximum de ma retraite, et pour cela je suis à l'écoute de tous les produits anti-âge qu'offre la science.

J'ai appris qu'un yogi indien de plus de 80 ans avait vécu 70 ans sans manger et sans boire et qu'en plus il se portait comme un charme. Ca laisse à réfléchir...
On savait déjà que les gens minces vivent plus longtemps (et mieux) que les obèses, idem pour les gens qui mangent du poisson au lieu de la viande. Si maintenant on apprenait que le yoga et la méditation peut nous aider à maintenir en bon état notre corps même en l'absence de nourriture, ce serait un progrès de plus pour vieillir en restant jeune ou vieillir en bonne santé.
T.C.

A propos de l'AB Circle

Les résultats sont un peu décevant.
On ne peut rester trop longtemps sur l'AB Circle, l'appareil bouge et il faut placer des tapis dessous.
On a tendance à glisser quand on est sur l'AB Circle.
Quant aux kilos en trop, il ne faut pas espérer de miracles, sans une bonne hygiène alimentaire et sans autres activités physiques, il n'y aura pas de résultats.

En conclusion :
L'AB Circle peut vous aider à condition de ne pas manger trop gras ni trop sucré et à pratiquer de l'exercice physique en plus de la pratique de l'AB Circle.

Ce matin je suis aller faire des longueurs à la piscine et j'ai l'impression que cet exercice a été plus bénéfique pour mon corps que toutes les séances d'AB Circle que j'ai fait cette semaine.
Néanmoins, je vais continuer la pratique de l'AB Circle.

On a reçu l'AB Circle

L'AB-Circle en action

Toute la famille a essayé l'AB Circle et on est plutôt satisfait mais il est encore trop tôt pour savoir s'il est efficace.
On a décidé d'en faire tous les jours, un minimum de 10 minutes et pas plus de 30 minutes.
On verra bien dans un mois si on réussi à avoir une taille fine ou pas. Rendez-vous sur ce blog.

Se muscler avant l'été

Cela faisait longtemps que je n'avais pas écrit sur ce blog.
L'hiver est passé et j'ai pris des kilos et perdu du muscle.
La raison ?
Beaucoup de travail et pas assez de temps consacré au sport et aussi une nourriture trop grasse et trop sucré.

Depuis quelques jours, j'ai recommencé à faire des tractions sur ma barre d'appartement et aussi quelques exercices musculaires.
Pendant l'été 2009, j'arrivais à faire 10 tractions (soulever son corps au moyen d'une barre d'appartement), quand j'ai repris il y a environ une semaine, j'arrivais même plus à soulever mon poids.
Hier, j'ai réussi à me soulever 4 fois.
En pratiquant cet exercice une fois par jour, j'espère arriver à retrouver ma forme de l'été 2009.

En ce qui concerne les pompes, j'ai jamais abandonné, je fais toujours des séries de 50 avec les pieds sur une chaise.

J'aimerai bien aller en salle de sport, mais il n'y a pas de salles de sport low coast près de  chez moi (ou près de mon travail) et une salle de sport normale, c'est tout de suite 1000 euros par an.

C'est pourquoi, j'ai commandé un tout nouvel appareil, l'AB Circle.
Je vous en dirais plus dés que je l'aurai reçu.
En attendant voici sa description, une photo de la bête et un lien pour l'acheter (j'avais vu la pub à la télé avant de me décider à l'acheter).

AB Circle c''est la solution idéale pour gagner en tonus et fermeté. AB Circle va vous aider à pouvoir perdre du poids et à affiner votre silhouette. Le secret d'AB Circle c''est l''association du cardio-training et de musculation des abdos ce qui aide à faire fondre les graisses superflues. En même temps, le mouvement de rotation de la piste d'AB Circle utilise la force de gravité pour muscler toute la sangle abdominale. Les muscles internes travaillent à 100 pour 100. En qu''elques secondes, AB Circle se transforme en un banc de musculation des fesses et des cuisses. Il n''y a ni efforts, ni tensions exercés sur le dos et la nuque.L''utilisation d'AB Circle vous permet d''éviter des exercices au sol, pénibles. AB Circle propose 3 niveaux de résistance, ce qui le rend accessible à tous. Quoi de plus agréable que d''essayer d''affiner sa silhouette tout en regardant la télé. En quelques semaines vous allez voir votre ventre devenir plus ferme et plus tonique. Vous allez y prendre du plaisir et vous n''aurez aucun problème à consacrer quelques minutes par jour à l'AB Circle. AB Circle se plie facilement et peut se ranger sous le lit ou dans le placard. Plus besoin de dépenser des sommes folles pour avoir un entrainement complet. AB Circle remplace tous les appareils de fitness y compris ceux qui ciblent les fesses et les cuisses.

Vous pouvez l'acheter sur les télé-boutiques : www.lenet3000.com/tele-achat.php

Prendre de bonnes résolutions

L'été est passé et avec l'été les bonnes résolutions.
Moi-même j'ai repris du poids depuis la fin de l'été : je fais moins de sport et je mange plus gras et plus sucré.
Il est temps de prendre de nouvelles bonnes résolutions afin de ne pas avoir à faire trop d'effort pour être au top de la forme lors de l'été 2010.
J'ai donc décidé d'arrêter le fromage et le chocolat et d'essayer de faire un minimum d'exercices physiques chaque jour.
Je vous tiendrai au courant sur ce blog des résultats de ces nouvelles bonnes résolutions.

Une bonne salade de légumes

Voici une petite salade de légumes que je viens de me préparer.
Pour une personne, vous noterez qu'il y a :
- une tomate
- 2 petites patates (ou une grosse)
- un peu de concombre
- un œuf dur (pour les protéines)
- un peu d'oignon
- de la moutarde, de l'huile (d'olive si possible) et du vinaigre.

Si vous avez encore faim, vous pourrez aussi manger un yaourt nature à 0% de matière grasse.

Sinon, mon poids s'est stabilisé à 70 kg (pour 1,75m). Je fais des abdos et des pompes tous les jours + d'autres exercices physiques.
Voici une photo que je viens de prendre de moi :

J'ai l'impression que mon poids s'est stabilisé à 69,9 kg.

Aujourd'hui je me suis pesé à 69,9 kg. Je suis donc descendu en dessous de la barre des 70 kg.
En fait je trouve que j'ai encore du gras à perdre, je me demande jusqu'à combien je dois descendre pour éliminer tout le gras visible.
Peut être que j'aurai la réponse à cette question avant la fin du mois...

Proverbe à moi : "Celui qui maîtrise son corps..., maîtrise son corps."
Et c'est déjà pas mal !

J'ai oublié de dire hier que je mangeai une fois par jour des hydrates de carbones*, en l'occurrence des nouilles chinoises et le plus souvent il s'agit en fait de nouilles philippines puisque j'ai une préférence pour la marque philippine Lucky Me !
*Un hydrate de carbone est un glucide, un sucre. On en trouve dans les céréales sous forme d’amidon, certains légumes, notamment les légumes racine et les fruits.

Les glucides (ou hydrates de carbones) sont digérés dans l’intestin grêle et transportés jusqu’au foie où ils sont transformés en glycogène. Le glycogène est libéré à la demande de l’organisme pour assurer la glycémie. Le corps a besoin d’un apport régulier de glucides pour nourrir le cerveau, le cerveau monopolise une grande partie du glycogène, engloutissant les deux tiers des hydrates de carbone en circulation dans le flux sanguin pendant le sommeil. Pour cette opération, le corps doit prendre régulièrement des hydrates de carbone et les transformer en glycogène.

Après une séance de natation aujourd'hui je viens de descendre à 70,1 kg. Nul doute maintenant que j'atteindrai le poids de 70 kg d'ici la fin de cette semaine.
Pour tout dire je ne ressent pas la faim depuis que j'ai commencé à faire ce régime. Je mange parce qu'il faut manger sans jamais avoir faim.
Cela fait maintenant 2 semaines que je n'ai pas mangé de viande, je me contente de yaourts à 0%, de flancs fait avec du lait écrémé et quelques fruits et légumes. Je prend aussi des compléments alimentaires afin d'être sûr d'avoir assez de protéines et de vitamines.

Je viens enfin de passer en dessous des 71 kg

70,8 kg après une séance de jogging. Peut être qu'avant la fin de la semaine prochaine j'atteindrai les 70kg.

Des gélules pour bronzer

Il existe des gélules pour protéger la peau du soleil et prendre plus facilement de jolies couleurs. Vous avez les marques Phyto Bronz, Doriance et Oenobiol. Sans être des produits miracles, ces gélules (en prendre 2 par jours au cours des repas) peuvent aider ceux qui ont la peau blanche.

Un régime à base de yaourt à 0%

Mon régime pour le mois d'août sera essentiellement composé de yaourt à 0%.

Voici les avantages de ce régime :
- économique : les yaourts natures à 0% ne coûtent pas cher
- contient du calcium pour nourrir les os
- contient des protéines de lait pour nourrir les muscles
- ne contient aucune graisse (lipides), ni aucun sucre (glucides)

Pour compléter ce régime sur une durée de 1 mois, il convient de temps en temps de se nourrir d'un repas quasi normal et de veiller notamment à prendre suffisamment de vitamines.

Ce matin, je me suis pesé à 72,8 kg, c'est la première fois que je descend en dessous des 73 kg.
Avant la fin du mois d'août, je serai descendu à 70 kg.

Je pratique au moins 1 heure de sport par jour et je soulève certains jours jusqu'à 20 fois le poids de mon corps (+ 1400 kg).
Je prend en ce moment 1 gélule de DHEA le matin et une gélule d'hormone de croissance le soir et je me sens en pleine forme mais mon but, c'est d'éliminer le plus de graisse possible de mon corps afin que l'on puisse bien voir les muscles, on appelle ça : musclé sec.
A l'approche de la cinquantaine, j'ai retrouvé la jeunesse de mes 20 ans.
Astuce : si vous mangez quelque chose de sucré ou de gras, faites de suite après 50 pompes (les pieds sur une chaise) ou 10 tractions (à la barre). De sorte que le gras ou le sucré sera utilisé dans l'effort physique que vous aurez effectué.