Mes vitamines (et autres produits anti-âge)

Courir pour mincir

2011-12-04T15:58:00.001+01:00

Marcher c'est bien, courir c'est mieux !

J'ai décidé de me remettre à courir parce que je me suis aperçu que marcher et faire des exercices ne suffisaient pas à me faire perdre la graisse. Et puis j'ai un collègue de travail (encore un Thierry) qui court au moins une heure par jour, qui mange autant qu'il veut et qui n'a pas un poil de graisse sous la peau.

Comme il ne faut jamais remettre à deux mains ce qu'on peut faire avec une seule, j'ai décidé de commencer ce matin à courir et j'ai donc remis ma vielle tenue de jogging et une paire de souliers qui n'est pas vraiment des baskets et j'ai couru jusqu'à Leclerc m'acheter une nouvelle tenue parce que j'étais vraiment moche et que ma fille m'a dit que je ressemblais plus à un plombier qu'à un joggeur.

Il est vrai que je préfère le shopping au footing et que si j'aime marcher, j'aime moins courir.

L'avantage de courir, c'est que l'équipement ne coûte pas très cher:

- pantalon de jogging : 12 €

- blouson de jogging :

Là, il y a un problème, la caissière m'a compté 2 blousons de jogging alors que j'en ai pris qu'un.

Vous me direz, je n'ai perdu que 8 euros, le blouson de survêtement était à 8 euros et la caissière de Leclerc m'en a compté 2.

J'ai donc téléphoné au numéro qu'il y avait sur le ticket de caisse et un monsieur m'a dit de passer aujourd'hui à l'accueil du magasin avant 18h00 pour me faire rembourser les 8 euros.

Aussitôt dit, aussitôt fait, je suis retourné à Leclerc en courant avec mes nouveaux vêtements de jogging sur moi mais les hôtesses de l'accueil m'ont dit qu'elles n'avaient pas accès à mon ticket de caisse sur leur écran et qu'il fallait que j'y retourne demain.

Comme je parlais d'une sans doute erreur humaine de la caissière, l'une des hôtesses de l'accueil m'a expliqué qu'il s'agit sûrement d'un reflet dans la glace - les caissières de Leclerc ont une double vitre et il arrive quelques fois qu'un reflet du code barre valide 2 fois un article - elle m'a dit que c'était assez fréquent. Donc un homme averti en vaut 2, la prochaine fois je contrôlerai tous mes tickets de Leclerc.

Comme c'est mon anniversaire demain et que j'ai posé une journée de RTT, j'y retournerai en courant demain. Ça fait beaucoup de footing pour quelqu'un qui ne voulait en faire qu'une au 2 fois par semaine. Peut être que je finirai accro au footing comme mon collègue Thierry H. qui fait du footing presque tous les jours de la semaine.

Lundi 5 décembre :
Je suis retourné ce matin à Leclerc et ils m'ont recrédité de 8 euros. J'ai aussi pris la carte fidélité et le scan pour contrôler mes achats. J'ai bien fait. Des coffrets cadeaux de parfums indiqués à 10 euros passaient à 16 euros et ce ne sont pas les seuls produits qui étaient mal étiquetés. Heureusement avec le scanner portable de Leclerc j'ai pu contrôler les prix de tous les produits et arrivé à la caisse Scan, je n'ai pas eu à déballer mes produits, seulement à régler le prix indiqué sur mon scan.
J'aimerai que les autres supermarchés proposent eux-aussi des scans portables.

La Methode Delavier de musculation chez soi

2011-11-11T20:06:00.001+01:00

J'ai chez moi "La méthode Delavier : musculation exercices & programmes pour s'entraîner chez soi" et je pense que tout le monde devrait avoir un guide aussi clair et complet chez soi.

Comme il est écrit en page 5 du livre "l'entraînement à domicile, c'est le choix de l'efficacité !". Je ne vais pas revenir sur ce qui est écrit dans le livre que vous devrez lire, mais pouvoir s'entraîner quand on veut, comme on veut, sans être jugé par le regard des autres, c'est quand même bien agréable. D'ailleurs, je me rappelle que lorsque j'allais en salle de sport (avec la contrainte des horaires d'ouverture) je devais attendre mon tour pour utiliser les machines que je voulais et ceux qui venaient dans ces salles de sport y allaient plus pour draguer que pour s'entraîner sérieusement.

De toute façon pour bien s'entraîner, nul besoin de machines couteuses, de hammams ou de saunas, de piscines ou de cours collectifs, il suffit d'avoir un bon guide avec des fiches d'entraînement, d'haltères, d'un tapis, d'élastiques pour se muscler, d'une barre de traction et de 2 chaises. Le tout (en dehors des chaises) vous coûtera moins de 100 euros.

Comme il est indiqué, vous devez alterner des périodes de musculation pendant lesquelles vous stresserez vos muscles et des périodes de repos pour laisser aux muscles le temps de se reconstruire. Et bien entendu, observer un régime alimentaire pauvre en sucres et en graisses.

Certains s'entraînent 3 jours par semaine, d'autres se concentre chaque jour sur un seul groupe musculaire afin de laisser aux autres muscles le temps de se reconstruire. Je pense que tout ça est affaire de goût, l'important, c'est de trouver son rythme et son plaisir. Les résultats ne tardent jamais à suivre. Pour ma part, je ferais le point avec vous une fois par semaine.

Encore 11 kg à perdre

2011-11-09T20:30:00.004+01:00

Je me suis pesé ce soir : 81 kg.
Hier soir, j'ai soulevé des haltères.
Ce soir, j'ai fais le programme "Abdos faciles pour les nuls" (DVD). J'ai évité le gras et le sucré toute la journée. Je ferais encore des pompes et de la musculation ce soir.
J'espère arriver à 70 kg en janvier 2012, soit 11 kg à perdre.

J'ai décidé de reprendre le sport

2011-11-08T20:59:00.000+01:00

Cela faisait quelques temps que j'avais pris du ventre ainsi que des poignées d'amour. Quant à mes muscles, ils avaient disparu. J'ai donc décidé de me reprendre en main en commençant par faire au moins une heure de sport par jour. En même temps, je vais surveiller mon alimentation : moins de gras, et moins de sucre.

Cette photo a été prise aujourd'hui : 82,6 kg

Dans 1 mois, je serais plus près de 70 kg

Le défaut des régimes, c'est que l'on perd du muscle en même temps qu'on perd du gras, ce qui fait qu'on ne ressemble plus à rien, sinon à un gringalet.

En prenant du muscle et en perdant du gras, on sculpte sa silhouette. Pour cela, il faut consacrer du temps à la musculation. Pour sécher, il faut surveiller son alimentation et faire aussi des sports d'endurance comme le footing.

Comme c'est le premier jour, j'ai pris une photo de moi pour me souvenir du corps que j'ai, mais que je n'aurai plus dans 1 mois ou 2. Ce soir, je fais 82,6 kg.

Aujourd'hui, j'ai fais des pompes, des abdominaux, ainsi que l'entrainement du DVD "AB BootCamp". J'ai plusieurs DVD d'entrainement et quelques livres de sport, ce qui me permet de pouvoir me passer d'une salle de sport.

Pour ceux, qui n'ont aucune méthode de musculation, je conseille le livre ci-dessous :

Redécouvrir la marche à pied

2011-05-02T11:45:00.001+02:00

Avant chaque été, on redécouvre son corps, corps que l'on avait caché sous les pulls pendant tout l'hiver.
Même s'il ne fait pas beau aujourd'hui, j'ai décidé de reprendre ce blog parce que nous allons bientôt ressortir les tenus d'été.

Quand je vois des personnes aller dans des salles de sport payantes pour marcher sur un tapis de course, je me dis que c'est quand même un beau gâchis. Gâchis d'autant plus grand si ces personnes utilisent leur voiture pour aller dans les salles de sport.

La marche à pied est un excellent exercice ouvert à tous : hommes, femmes, enfants, quel que soit leur âge.
Si vous êtes en ville, allez redécouvrir votre ville à pied.
Si vous êtes en campagne, allez marcher dans la forêt ou le long des petites routes.

Il est inutile de courir sur la route au risque de se faire mal aux vertèbres, marcher à son rythme pendant une ou plusieurs heures vous fera le plus grand bien.

D'autre part, soignez votre alimentation si vous ne le faites pas encore :
Evitez les produits gras comme les merguez et les frites, achetez du lait sans matière grasse, des yaourts à 0%, mangez le blanc de l’œuf et jetez le jaune, ne mangez plus de sauce, évitez le beurre, pas trop d'huile, préférez le poisson à la viande, faites bouillir vos aliments plutôt que de les faire cuire (mangez des patates bouillis à la place des frites), pas de gâteaux, mangez plutôt des fruits.
Plus vous aurez une alimentation sans gras, plus vite vous retrouverez un corps sans gras !

Faut-il interdire les crèmes solaires ?

2010-07-23T08:11:00.001+02:00

J'ai regardé un documentaire édifiant sur France 2 hier soir.
Ce documentaire nous montrait la dangerosité des crèmes solaires à bases de filtres chimiques (soit le cas de 9 crèmes solaires sur 10).

Les crèmes solaires (à part les crèmes solaires bios) sont à la fois dangereuse pour l'homme (et ses enfants) mais aussi pour la faune sous-marine (coraux, poissons).

En ce qui me concerne, je n'utiliserai plus que les crèmes bios.

Les crèmes solaires bio sont à base de filtres minéraux et exempt de tout filtres chimiques perturbateurs hormonaux et agents polluants de l'environnement. L'indice de protection est aussi le rapport entre le temps nécessaire pour obtenir un coup de soleil avec et sans la crème solaire. Exemple, si une personne a un coup de soleil au bout de 10 minutes sans protection, un IP 20 signifie qu'il lui faudra 3 h 20 (soit 200 minutes ou 20 fois 10 minutes) pour obtenir le même coup de soleil avec ce produit solaire.
Il faut savoir que la protection contre les UV n'est pas proportionnelle à la valeur de l'IP: un IP 20 arrête 95% des UVB (il laisse passer 1/20 soit 5% des UVB).

Vivre longtemps en bonne santé

2010-05-15T09:14:00.010+02:00

Voici quelques règles de base à garder à l'esprit pour vivre longtemps en bonne santé :
- ne pas fumer
- éviter l'alcool ainsi que les sodas (la seule boisson indispensable, c'est l'eau)
- ne pas boire plus d'une tasse de café par jour
- ne pas s'exposer trop longtemps au soleil (le soleil vieillit la peau)
- ne pas être en surpoids
- manger des aliments frais : légumes et fruits frais
- manger des laitages : minimum 1 yaourt par jour (notamment pour nourrir les os et les cheveux)
- éviter le trop gras, trop sucré, trop salé
- pratiquer une activité physique régulière (si possible 1 heure par jour minimum)

Quelques précisions : avec l'âge on pense souvent qu'il n'est plus possible de pratiquer de l'exercice physique, c'est faux, on peut pratiquer la natation, la marche à pied, le footing à petite vitesse, la gymnastique, la musculation en adaptant les efforts à sa condition physique.
En fait le maître mot est de toujours adapter ses efforts à sa condition physique, ne pas chercher à aller au delà de ses limites.
Les sportifs professionnels sont ceux qui se blessent le plus parcequ'ils veulent aller au delà de leurs limites.
Les sportifs amateurs sont ceux qui profitent du sport pour améliorer leur santé.
Ne pratiquez pas le sport pour de l'argent, pratiquez le sport pour la santé.

Quelques conseils :

Les shampoings peuvent attaquer le cuir chevelu si vous vous lavez les cheveux tous les jours. La solution : utilisez des shampoings pour enfants ou encore mieux des shampoings pour bébés.

D'après Wikipedia : Utilisé trop fréquemment, le shampooing peut détruire la pellicule protectrice des cheveux et les graisses, et ainsi abîmer les cheveux.

D'après Wikipedia : le shampooing d'aujourd'hui contient des agents lavant qui dissolvent la graisse qui est entraînée dans l'eau avec les molécules ou particules qu'elle a fixé ;
Ces détergents sont généralement :
- l'ammonium lauryl sulfate ;
- l'ammonium laureth sulfate ;
- le cocosulfate de sodium ;
- le sodium laureth sulfate ;
- le laurylsulfate de sodium (ce dernier étant le plus agressif).
- le diéthanolamine (DEA)
- le triéthanolamine (TEA)

Si vous êtes constitpé, mangez des fruits frais et des laitages

Si vous avez la diarrhé, buvez du coca-cola (vous pouvez enlever le gaz du coca en faisant tourner une petite cuillère dans le verre) et mangez du riz.

Quand j'étais jeune, je me suis nourri pendant un mois de boites de conserve (sans aucun légume ou fruits frais) et j'ai eu une super-constipation qui m'a fait très mal aux intestins. J'ai été obligé de me réalimenter en produits frais pour que mes intestins recommencent à fonctionner normalement.

Vieillir en restant jeune ou vieillir en bonne santé

2010-05-02T21:27:00.002+02:00

Je m'intéresse depuis longtemps au sport et à la nutrition ainsi qu'à toutes sortes de vitamines ou médicaments qui permettent disons de "prolonger la jeunesse".
Etant donné que j'approche les 50 ans (1/2 siècle) il est important que je sois à l'écoute de mon corps et que j'en prenne soin afin de pouvoir profiter de la vie le plus longtemps possible.
Car enfin soyons honnête, à quoi sert de vivre, si c'est pour vivre dans un hôpital ou dans un fauteuil roulant ou tout simplement en souffrant de diverses maladies.

Quand j'étais un jeune militaire j'ai découvert les bienfaits du sport sur le corps et même si je ne pratique plus autant qu'avant, j'essai de consacrer un peu de temps à mon entretien physique : piscine une fois par semaine, un peu de musculation et un peu d'endurance.
D'autre part j'ai appris que mon corps n'aimait pas que je mange trop ou trop gras aussi je fais attention à ce que je mange.

En lisant des ouvrages scientifiques et en regardant des documentaires, j'ai appris les bienfaits des vitamines et de certaines hormones (comme la DHEA) mais à l'heure actuelle plus personne en France ne vante les bienfaits de l'hormone de jouvence (la DHEA) et j'ignore à ce jour quelles en sont les raisons.

Comme la population française est vieillissante et que la durée de vie s'est allongée ces dernières années, on peut affirmer que les produits de bien être et les SPA vont être le nouveau marché porteur de ce siècle.

Malheureusement les pensions des retraites déséquilibrent le budget de l'Etat : trop de retraités, pas assez d'actifs et le taux de chômage élevé qui n'arrange rien. D'où la réforme des retraites qui va avoir lieu bientôt.
Mais ce que l'on ne dit pas, c'est que l'allongement de la durée de vie de ces retraités n'arrangent pas les caisses de l'Etat. Si les retraités vivent en moyenne 20 ans de + au lieu de 5, c'est 15 ans d'allocations retraite qu'il faut financer, sans compter ce que ça coûte une personne âgée en matière de remboursement par la sécurité sociale.
Soyons honnêtes, les vieux coûtent cher, un point c'est tout et en l'absence de grippe efficace, on risque d'avoir de plus en plus de vieux.
J'ai utilisé exprés des termes assez crûs pour parler de ce problème, problème que même les médias n'osent pas évoquer. Je n'ai d'ailleurs aucune solution pour le résoudre (je ne préconise pas d'inventer une grippe qui tuerait les petits vieux), je laisse ce soin au gouvernement qui doit avoir assez de spécialistes en la matière.

Mon propos n'est pas de résoudre les problèmes de financement des retraites, mon propos est, en tant que futur petit vieux, de profiter au maximum de ma retraite, et pour cela je suis à l'écoute de tous les produits anti-âge qu'offre la science.

J'ai appris qu'un yogi indien de plus de 80 ans avait vécu 70 ans sans manger et sans boire et qu'en plus il se portait comme un charme. Ca laisse à réfléchir...
On savait déjà que les gens minces vivent plus longtemps (et mieux) que les obèses, idem pour les gens qui mangent du poisson au lieu de la viande. Si maintenant on apprenait que le yoga et la méditation peut nous aider à maintenir en bon état notre corps même en l'absence de nourriture, ce serait un progrès de plus pour vieillir en restant jeune ou vieillir en bonne santé.
T.C.

A propos de l'AB Circle

2010-04-18T12:10:00.000+02:00

Les résultats sont un peu décevant.
On ne peut rester trop longtemps sur l'AB Circle, l'appareil bouge et il faut placer des tapis dessous.
On a tendance à glisser quand on est sur l'AB Circle.
Quant aux kilos en trop, il ne faut pas espérer de miracles, sans une bonne hygiène alimentaire et sans autres activités physiques, il n'y aura pas de résultats.

En conclusion :
L'AB Circle peut vous aider à condition de ne pas manger trop gras ni trop sucré et à pratiquer de l'exercice physique en plus de la pratique de l'AB Circle.

Ce matin je suis aller faire des longueurs à la piscine et j'ai l'impression que cet exercice a été plus bénéfique pour mon corps que toutes les séances d'AB Circle que j'ai fait cette semaine.
Néanmoins, je vais continuer la pratique de l'AB Circle.

On a reçu l'AB Circle

2010-03-24T21:53:00.004+01:00

L'AB-Circle en action

Toute la famille a essayé l'AB Circle et on est plutôt satisfait mais il est encore trop tôt pour savoir s'il est efficace.
On a décidé d'en faire tous les jours, un minimum de 10 minutes et pas plus de 30 minutes.
On verra bien dans un mois si on réussi à avoir une taille fine ou pas. Rendez-vous sur ce blog.

Se muscler avant l'été

2010-03-19T07:53:00.000+01:00

Cela faisait longtemps que je n'avais pas écrit sur ce blog.
L'hiver est passé et j'ai pris des kilos et perdu du muscle.
La raison ?
Beaucoup de travail et pas assez de temps consacré au sport et aussi une nourriture trop grasse et trop sucré.

Depuis quelques jours, j'ai recommencé à faire des tractions sur ma barre d'appartement et aussi quelques exercices musculaires.
Pendant l'été 2009, j'arrivais à faire 10 tractions (soulever son corps au moyen d'une barre d'appartement), quand j'ai repris il y a environ une semaine, j'arrivais même plus à soulever mon poids.
Hier, j'ai réussi à me soulever 4 fois.
En pratiquant cet exercice une fois par jour, j'espère arriver à retrouver ma forme de l'été 2009.

En ce qui concerne les pompes, j'ai jamais abandonné, je fais toujours des séries de 50 avec les pieds sur une chaise.

J'aimerai bien aller en salle de sport, mais il n'y a pas de salles de sport low coast près de chez moi (ou près de mon travail) et une salle de sport normale, c'est tout de suite 1000 euros par an.

C'est pourquoi, j'ai commandé un tout nouvel appareil, l'AB Circle.
Je vous en dirais plus dés que je l'aurai reçu.
En attendant voici sa description, une photo de la bête et un lien pour l'acheter (j'avais vu la pub à la télé avant de me décider à l'acheter).

AB Circle c''est la solution idéale pour gagner en tonus et fermeté. AB Circle va vous aider à pouvoir perdre du poids et à affiner votre silhouette. Le secret d'AB Circle c''est l''association du cardio-training et de musculation des abdos ce qui aide à faire fondre les graisses superflues. En même temps, le mouvement de rotation de la piste d'AB Circle utilise la force de gravité pour muscler toute la sangle abdominale. Les muscles internes travaillent à 100 pour 100. En qu''elques secondes, AB Circle se transforme en un banc de musculation des fesses et des cuisses. Il n''y a ni efforts, ni tensions exercés sur le dos et la nuque.L''utilisation d'AB Circle vous permet d''éviter des exercices au sol, pénibles. AB Circle propose 3 niveaux de résistance, ce qui le rend accessible à tous. Quoi de plus agréable que d''essayer d''affiner sa silhouette tout en regardant la télé. En quelques semaines vous allez voir votre ventre devenir plus ferme et plus tonique. Vous allez y prendre du plaisir et vous n''aurez aucun problème à consacrer quelques minutes par jour à l'AB Circle. AB Circle se plie facilement et peut se ranger sous le lit ou dans le placard. Plus besoin de dépenser des sommes folles pour avoir un entrainement complet. AB Circle remplace tous les appareils de fitness y compris ceux qui ciblent les fesses et les cuisses.

Vous pouvez l'acheter sur les télé-boutiques : www.lenet3000.com/tele-achat.php

Prendre de bonnes résolutions

2009-10-26T07:34:00.003+01:00

L'été est passé et avec l'été les bonnes résolutions.
Moi-même j'ai repris du poids depuis la fin de l'été : je fais moins de sport et je mange plus gras et plus sucré.
Il est temps de prendre de nouvelles bonnes résolutions afin de ne pas avoir à faire trop d'effort pour être au top de la forme lors de l'été 2010.
J'ai donc décidé d'arrêter le fromage et le chocolat et d'essayer de faire un minimum d'exercices physiques chaque jour.
Je vous tiendrai au courant sur ce blog des résultats de ces nouvelles bonnes résolutions.

Une bonne salade de légumes

2009-07-27T13:07:00.005+02:00

Voici une petite salade de légumes que je viens de me préparer.
Pour une personne, vous noterez qu'il y a :
- une tomate
- 2 petites patates (ou une grosse)
- un peu de concombre
- un œuf dur (pour les protéines)
- un peu d'oignon
- de la moutarde, de l'huile (d'olive si possible) et du vinaigre.

Si vous avez encore faim, vous pourrez aussi manger un yaourt nature à 0% de matière grasse.

Sinon, mon poids s'est stabilisé à 70 kg (pour 1,75m). Je fais des abdos et des pompes tous les jours + d'autres exercices physiques.
Voici une photo que je viens de prendre de moi :

2009-07-18T16:36:00.001+02:00

J'ai l'impression que mon poids s'est stabilisé à 69,9 kg.

2009-07-15T16:45:00.002+02:00

Aujourd'hui je me suis pesé à 69,9 kg. Je suis donc descendu en dessous de la barre des 70 kg.
En fait je trouve que j'ai encore du gras à perdre, je me demande jusqu'à combien je dois descendre pour éliminer tout le gras visible.
Peut être que j'aurai la réponse à cette question avant la fin du mois...

2009-07-14T13:25:00.006+02:00

Proverbe à moi : "Celui qui maîtrise son corps..., maîtrise son corps."
Et c'est déjà pas mal !

J'ai oublié de dire hier que je mangeai une fois par jour des hydrates de carbones*, en l'occurrence des nouilles chinoises et le plus souvent il s'agit en fait de nouilles philippines puisque j'ai une préférence pour la marque philippine Lucky Me !
*Un hydrate de carbone est un glucide, un sucre. On en trouve dans les céréales sous forme d’amidon, certains légumes, notamment les légumes racine et les fruits.

Les glucides (ou hydrates de carbones) sont digérés dans l’intestin grêle et transportés jusqu’au foie où ils sont transformés en glycogène. Le glycogène est libéré à la demande de l’organisme pour assurer la glycémie. Le corps a besoin d’un apport régulier de glucides pour nourrir le cerveau, le cerveau monopolise une grande partie du glycogène, engloutissant les deux tiers des hydrates de carbone en circulation dans le flux sanguin pendant le sommeil. Pour cette opération, le corps doit prendre régulièrement des hydrates de carbone et les transformer en glycogène.

2009-07-13T16:56:00.002+02:00

Après une séance de natation aujourd'hui je viens de descendre à 70,1 kg. Nul doute maintenant que j'atteindrai le poids de 70 kg d'ici la fin de cette semaine.
Pour tout dire je ne ressent pas la faim depuis que j'ai commencé à faire ce régime. Je mange parce qu'il faut manger sans jamais avoir faim.
Cela fait maintenant 2 semaines que je n'ai pas mangé de viande, je me contente de yaourts à 0%, de flancs fait avec du lait écrémé et quelques fruits et légumes. Je prend aussi des compléments alimentaires afin d'être sûr d'avoir assez de protéines et de vitamines.

Je viens enfin de passer en dessous des 71 kg

2009-07-11T14:38:00.003+02:00

70,8 kg après une séance de jogging. Peut être qu'avant la fin de la semaine prochaine j'atteindrai les 70kg.

Des gélules pour bronzer

2009-07-01T16:12:00.003+02:00

Il existe des gélules pour protéger la peau du soleil et prendre plus facilement de jolies couleurs. Vous avez les marques Phyto Bronz, Doriance et Oenobiol. Sans être des produits miracles, ces gélules (en prendre 2 par jours au cours des repas) peuvent aider ceux qui ont la peau blanche.

Un régime à base de yaourt à 0%

2009-06-28T11:02:00.008+02:00

Mon régime pour le mois d'août sera essentiellement composé de yaourt à 0%.

Voici les avantages de ce régime :
- économique : les yaourts natures à 0% ne coûtent pas cher
- contient du calcium pour nourrir les os
- contient des protéines de lait pour nourrir les muscles
- ne contient aucune graisse (lipides), ni aucun sucre (glucides)

Pour compléter ce régime sur une durée de 1 mois, il convient de temps en temps de se nourrir d'un repas quasi normal et de veiller notamment à prendre suffisamment de vitamines.

Ce matin, je me suis pesé à 72,8 kg, c'est la première fois que je descend en dessous des 73 kg.
Avant la fin du mois d'août, je serai descendu à 70 kg.

Je pratique au moins 1 heure de sport par jour et je soulève certains jours jusqu'à 20 fois le poids de mon corps (+ 1400 kg).
Je prend en ce moment 1 gélule de DHEA le matin et une gélule d'hormone de croissance le soir et je me sens en pleine forme mais mon but, c'est d'éliminer le plus de graisse possible de mon corps afin que l'on puisse bien voir les muscles, on appelle ça : musclé sec.
A l'approche de la cinquantaine, j'ai retrouvé la jeunesse de mes 20 ans.
Astuce : si vous mangez quelque chose de sucré ou de gras, faites de suite après 50 pompes (les pieds sur une chaise) ou 10 tractions (à la barre). De sorte que le gras ou le sucré sera utilisé dans l'effort physique que vous aurez effectué.

Attention à ce que vous prenez !

2009-06-26T12:42:00.006+02:00

J'ai fait en une semaine le tour des suppléments que vous pourriez éventuellement prendre.
Mais aujourd'hui je vais attirer votre attention sur le fait que les suppléments ne remplaceront jamais une bonne alimentation et une pratique régulière de l'exercice.

Tout d'abord, les jeunes ne devraient (sauf avis médical) jamais prendre des prohormones, ni de boosters de testostérone tel que la DHEA, ni d'androsténétrione.

Ensuite, et on le voit aujourd'hui avec le décès de Michael Jackson, les individus de couleur noire ne doivent pas essayer de ressembler à des blancs en se décolorant la peau comme Michael l'a fait, ce qui lui a provoqué le cancer de la peau et qui est sans nul doute la cause indirecte de sa mort.
Idem pour les blancs qui se font bronzer pour changer de couleur de peau, tout ce qu'ils gagneront, c'est le cancer de la peau (avec vieillissement accéléré de la peau).

Pour finir, comme le dit aujourd'hui Hulk Hogan qui reconnait avoir pris des stéroïdes de 1975 à 1991 (chose très courante dans le milieu du catch américain), il y a encore trop de catcheurs qui meurent chaque année de prises massives de stéroïdes.

Donc, quels que soient vos objectifs,
FAITES ATTENTION A CE QUE VOUS PRENEZ !

Le Tribulus

2009-06-25T15:56:00.004+02:00

C'est une herbe communément appelée "Puncture Vine" ou "Caltrop Fruit", et recherchée pour ses effets revitalisants. Des études ont fait paraître que l'absorption du TRIBULUS augmentait le degré de testostérone de plus de 50%.

Le TRIBULUS a été utilisé en Europe des siècles durant pour combattre l'insuffisance hormonale chez les hommes et les femmes. Il est également utilisé pour le traitement des maladies du foie, des reins, et de l'infection des voies urinaires.

La "Chemical Pharmaceuticale Institute" de Sofia, en Bulgarie, a mené des études cliniques sur le TRIBULUS, qui ont conclu à une nette amélioration des fonctions reproductrices, incluant une augmentation du nombre de spermatozoïdes et de testostérone chez l'homme. Chez les femmes, le TRIBULUS augmente la concentration des hormones y compris l'estradiol, avec une testostérone très légèrement influencée, et de ce fait, améliorant la fonction reproductrice, la libido et l'ovulation.

Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour

Rôle de la créatine

2009-06-24T19:35:00.005+02:00

La CREATINE n'est pas un minéral, une herbe, une vitamine, une hormone ou un stéroïde. C'est en fait une nutrition naturelle trouvée dans le corps humain.
L'organisme en fabrique chaque jour une certaine quantité. Les viandes rouges et le poisson en renferment. Cependant il faudrait en consommer une très grande quantité pour en obtenir autant que les suppléments peuvent en fournir. Il faudrait consommer par jour, 5 kilos de viande crue, pour obtenir l'équivalence de ce que les suppléments peuvent apporter.

Bienfaits de la créatine :
- Favorise l'augmentation de la masse musculaire
- Améliore l'endurance
- Augmente la puissance des muscles
- Accroit l'énergie

La créatine cause une augmentation de poids, car elle entraîne une augmentation de la masse musculaire chez la personne qui fait de l’exercice. Sans activité physique, il y aura gain de poids, mais pas de masse musculaire.

Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière

Prenez du calcium si vous voulez de beaux abdos

2009-06-23T11:25:00.003+02:00

D'après les chercheurs du Baylor College of Medecine, au Texas, le groupe des hommes qui consommaient le plus de calcium avaient un tour de taille inférieur à ceux qui en consommaient le moins.
Des chercheurs iraniens ont aussi indiqué qu'un apport en calcium faible était associé à une plus grande rétention de graisse abdominale.

L'ALC (L'acide Linoléique Conjugué) pemettrait également de faire fondre la masse graisseuse abdominale en augmentant le prise de muscle.
La diminution du taux de graisse corporelle par la prise d’ALC ne fait pas perdre de poids de façon significative. Dans les études où il y a eu diminution de la masse adipeuse, dans la très grande majorité des cas, la masse musculaire a augmenté en proportion égale.

Pour votre santé, évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé

Vitamines et minéraux

2009-06-23T10:46:00.005+02:00

Vitamines :
Substances organiques indispensables en petites quantités pour le bon fonctionnement de notre organisme. Ne pouvant être synthétisées par notre organisme (à l’exception de la vitamine D synthétisée par la peau sous l’effet des UV), elles doivent être obligatoirement apportées par l’alimentation. Elles ont un rôle fondamental dans de nombreux processus chimiques.

Minéraux :
Substances nécessaires en petites quantités à l’organisme. Ils comprennent : le sodium, le chlore, le potassium, le calcium, le phosphore et le magnésium.

Oligo-éléments :
Eléments minéraux qui interviennent à de très faibles doses dans le métabolisme et sont présents en de très petites quantités dans le corps ; ils sont toutefois indispensables à la croissance et à son fonctionnement normal. Ce terme est en général réservé au fer, à l’iode, au zinc, au cuivre, au sélénium, au manganèse, au fluor...

Aujourd'hui, notre régime alimentaire, fournit rarement la totalité de vitamines et de minéraux indispensables à notre bien-être. Nous avons tous besoin de vitamines pour avoir une bonne vision, des cellules rouges saines, de solides os et dents, et aider notre cœur et notre système nerveux à fonctionner normalement.

Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour

Peut t'on manger au restaurant

2009-06-23T10:33:00.003+02:00

Propreté douteuse des cuisines, mauvaise fraicheur des aliments, et même si vous avez la chance de tomber sur un restaurant à l'hygiène irréprochable (et au personnel sérieux), vous ne savez pas ce que vous mangez réellement.
Dans le cadre d'un régime diététique, il vaut mieux acheter et cuisiner vous même les aliments, ainsi vous serez certain de ce que vous manger.

Pour votre santé, évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé

Rôle de la mélatonine

2009-06-22T14:23:00.002+02:00

La mélatonine, souvent dénommée hormone du sommeil, est surtout connue comme étant l'hormone centrale de régulation des rythmes chronobiologiques, et d'un certain point de vue, de pratiquement l'ensemble des sécrétions hormonales, chez l'homme, chez tous les mammifères et semble-t-il chez la plupart des espèces animales complexes. Cette neurohormone est synthétisée à partir d'un neurotransmetteur, la sérotonine, qui dérive elle-même du tryptophane, un acide aminé essentiel. Elle est sécrétée par la glande pinéale (dans le cerveau) en réponse à l'absence de lumière.

La mélatonine semble avoir de multiples fonctions, autres qu'hormonales chez l'Homme et les mammifères, en particulier comme antioxydant (capture des radicaux libres), participant à la détoxification de l'organisme. Elle semble aussi jouer un rôle important dans le système immunitaire.

La mélatonine peut vous aider à améliorer votre sommeil ou à lutter contre le décalage horaire.

Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière

La DHEA, hormone de jouvence ?

2009-06-20T10:31:00.006+02:00

La véritable histoire d'une découverte fabuleuse.
- 1931 : Adolf Butenandt, isole cliniquement dans les urines, la DHEA sous forme libre. Ce docteur devait obtenir le prix Nobel de la chimie quelques années plus tard.
- 1944 : La forme sulfatée de la S-DHEA, est à son tour isolée.
- 1958 : Le Français Max-Fernand Jayle, professeur de biochimie à la Facultée de Médecine de Paris, arrive à doser d'une façon précise, le décroissement de la DHEA chez l'homme au cours de sa vie.
- 1960 : Etienne -Emile Baulieu, découvre que la DHEA est produite par la glande corticosurrenale.
- 1972/1991 : Des séries d'études prouvent un incroyable nombre de propriétés bénéfiques de la DHEA sur les animaux.

Principaux Effets
- Fait baisser le cortisol, hormone catabolique (responsable de la rupture des tissus)
- Sert de "médicament intelligent" stimulant le cerveau
- Renforce la fonction immunitaire
- Protège le système circulatoire
- Favorise les propriétés d'allongement de la durée de vie du corps
- Améliore la qualité de vie sur une plus longue période
- Retarde certains effets désagréables du vieillissement
- Stimule les niveaux d'énergie
- Favorise un meilleur sommeil
- Réduit les niveaux de stress

La DHEA, tout comme l'hormone de croissance est très utilisée dans les milieux sportifs mais elle ne devrait pas être utilisée par des personnes de moins de 40 ans.

Pour votre santé, évitez de grignoter entre les repas

L'hormone de croissance (GH ou HGH)

2009-06-19T16:13:00.004+02:00

Taille plus fine, os plus denses, muscles plus développés... L’hormone de croissance semble avoir des effets positifs sur bien des parties du corps.

L’hormone de Croissance (HGH) est l’hormone la plus abondamment produite par l’hypophyse, glande située au centre du cerveau. L’hormone de Croissance est une hormone très complexe. Elle est composée de 191 amino-acides.
La sécrétion de HGH atteint son maximum, durant l’adolescence. Cette production ne s’arrête pas après l’adolescence, et notre corps continue d’en produire.
Cependant, après l’âge d’environ 20 ans, le corps produit de moins en moins d’HGH chaque année. A la soixantaine une personne ne produira plus que 75% des Hormones de Croissance, comparé à la production à 20 ans.

Tout comme la DHEA, beaucoup de sportifs utilisent l'hormone de croissance pour améliorer leurs performances mais l'usage de ces hormones doit se faire avec beaucoup de précautions et mieux vaut consulter un médecin.

Le rôle des acides aminés

2009-06-18T11:07:00.003+02:00

La régulation nutritionnelle de l'anabolisme repose en grande partie sur les acides aminés.
Chez des sédentaires à jeun, hommes ou femmes, jeunes ou seniors, la prise orale de 15 g d'acides aminés essentiels accroît la vitesse de synthèse des protéines musculaires de 60%.
Au contraire, une raréfaction du niveau d'acides aminés dans le sang provoque une inhibition rapide de l'anabolisme musculaire.

Les acides aminés sont connus comme constructeurs des structures des protéines, et sont définis comme un combiné de nitrogène, composant la structure des protéines. Ils sont essentiels au métabolisme humain et apportent au fonctionnement du corps les propriétés nécessaires à une bonne santé.

Le corps humain, moins l’eau, est composé en réalité de 75% d’acides aminés. Tous les neurotransmetteurs, à l’exception d’un, sont composés d’amino-acides. Les amino-acides sont indispensables à toutes les fonctions du corps humain, avec toutes les réactions chimiques qui en découlent.

Il est primordial de manger le plus rapidement possible après un effort, l'idéal est d'agir au plus tard dans l'heure qui suit l'effort.
Les muscles stressés par l'effort physique ont besoin de 2 choses :
- se nourrir
- et se reposer.

Le jeune, c'est mauvais pour la santé

2009-06-18T10:39:00.002+02:00

A ceux qui voudraient jeuner (ne pas se nourrir pendant 1 ou plusieurs jours) vous allez priver votre corps de calcium (indispensable pour les os), de protéines (indispensables pour les muscles) et de plein d'autres éléments nutritifs indispensables.

Certains aliments sont nécessaires pour éliminer la graisse : vitamine C (fruits), oméga 3 (huile de poisson), fibres alimentaires, carnitine (viandes). En l'absence des ces éléments, votre corps va puiser dans votre masse musculaire et osseuse.
Afin de préserver vos os et vos muscles, consommez au moins 1 yaourt maigre par jour ainsi que des fruits et ne conservez pas ce régime au delà de 7 jours.

Le rôle de la L-Carnitine

2009-06-17T11:30:00.008+02:00

La carnitine joue un rôle essentiel dans l'oxydation des graisses.
C'est elle qui permet le transport des molécules de graisse au sein des tissus afin qu'elles puissent être converties en énergie (brûlées).

Une substance naturelle trouvée dans la viande, et qui aide à évacuer les graisses du corps(tryglycérides) dans la circulation sanguine, et être employées ainsi dans la production de l'énergie cellulaire.
Un régime très basses calories, particulièrement s'il est dépourvu de viande, risque d'abaisser les niveaux de carnitine. C'est dans ce cas que la supplémentation s'avérera la plus bénéfique.

La carnitine augmente l'énergie en stimulant la combustion des graisses comme carburant. De ce fait, les réserves en glycogène, emmagasinées dans le foie sont épargnées pour un effort plus sévère. En général, le corps brûle au maximum 75% à 80% de graisse. Après cela, le glycogène des hydrates de carbone est brûlé. L'usage régulier de la carnitine (2 à 4g. par jour), en brûlant plus de graisses et en sauvegardant plus de glycogène, permet d'augmenter chez l'individu, force, vigueur et résistance.

Pour une meilleure efficacité, je conseille de prendre une gélule de carnitine avant un sport d'endurance (exemples : marche à pied, footing ou vélo pendant plus d'une heure).

Mangez des produits laitiers (au moins une fois par jour)

Lors d'un régime très basses calories (jeune), beaucoup de personnes vont détruire leur masse musculaire et osseuse au lieu de puiser dans leur réserve graisseuse.

Il est essentiel de conserver un bon niveau de calcium et de protéines pendant toute la durée de votre régime. Aussi vous devez consommer au moins un produit laitier par jour.
Je conseille 1 ou 2 yaourt(s) à 0% de matière grasse par jour.

N'oubliez pas la vitamine C

2009-06-17T11:18:00.005+02:00

La vitamine C est un exemple d'antioxydant possédant des propriétés anti-graisses.
Chez des personnes déficientes en vitamine C, l'oxydation des graisses durant un exercice de marche est réduite de 30%. La fatigue se manifeste plus tôt que chez une personne en ayant un niveau normal. La prise de vitamine C augmente l'efficacité du travail musculaire de 14%.
Chez des personnes obèses, la prise de 3 g de vitamine C durant six semaines permet une perte de poids de 2,5 kg.

Mangez des fibres

2009-06-17T09:46:00.005+02:00

Les fibres alimentaires jouent un rôle important pour la santé, particulièrement vis-à-vis du système digestif.
L'apport quotidien minimum est fixé à 25 g.
L'importance des fibres s'accroît lors d'un régime.

High Flyer : Stimulant

2009-06-16T09:16:00.005+02:00

Ces gélules vous donnent un coup de fouet pour démarrer la journée en forme. Parmi les ingrédients, on retrouve bien sûr la caféine, mais aussi du chromium, du ginseng et de l'extrait de yohimbe.
Comme tous les produits excitants (café, vitamine C, etc.), il faut surtout éviter d'en prendre avant de dormir et ne pas en prendre trop à la fois (maximum : 2 gélules par jour).

Attention :
Les compléments alimentaires que je signale ici ne sont pas destinés aux enfants et aux femmes enceintes.

Les bruleurs de graisse

2009-06-15T17:18:00.007+02:00

J'ai décidé de passer en revue quelques compléments alimentaires et je vais commencer aujourd'hui par les bruleurs de graisse (en anglais fatburner).

Les bruleurs de graisse sont des gélules contenant plusieurs ingrédients (vitamines A, C, B6, B12, Thiamine, Riboflavin, Chromium, etc.) qui permettent une réaction thermogenèse de sorte que le corps va ainsi bruler plus de calories.
Ce complément est destiné à réduire plus rapidement la couche de gras que l'on a sous la peau. Je pense pour ma part que le meilleur moment pour prendre ce genre de gélule, c'est avant un entrainement aérobie (footing, longue marche, vélo, etc.).

Attention :
Les compléments alimentaires que je signale ici ne sont pas destinés aux enfants et aux femmes enceintes.

2009-06-13T20:16:00.000+02:00

une photo de moi faite ce soir

Régime pour maigrir en 7 jours

2009-06-12T13:04:00.004+02:00

Comme beaucoup d'entre vous souhaitent maigrir avant d'aller à la plage, il existe une solution facile et pas chère à la porté de tous.
Tous ceux qui l'on essayé on réussi à perdre rapidement des kilos en quelques jours, mais il faut éviter de prolonger cette diète au delà de 7 jours car votre organisme risque de manquer de certains éléments nutritionnels nécessaires à son bon fonctionnement.

Voici le programme en question :

Petit déjeuner : 1 café avec des céréales riches en fibres
Déjeuner (à midi) : 1 yaourt maigre (0% de matière grasse)
Diner (le soir) : 1 yaourt maigre (0% de matière grasse)
Dans la journée, buvez autant d'eau que vous voulez et mangez 2 ou 3 fruits.

Les céréales que j'aime au petit-déjeuner

Pour ma part, je viens de me peser à 74,40 kg et je pense passer à 70 kg vers la fin du mois de juillet. Je ne pratique pas le régime ci-dessus car c'est juste un régime pour maigrir vite alors que je souhaite suivre une alimentation équilibrée pour le restant de ma vie.

Régime détox : la grande arnaque

2009-06-11T17:28:00.007+02:00

Si vous avez manqué l'émission 66 minutes hier soir sur M6, c'est bien dommage, surtout le reportage sur la mode détox qui est censé vous faire éliminer les toxines du corps en mangeant de l'herbe, en jeunant ou encore en faisant des câlins aux arbres.

Nous vivons dans une époque où les gens sont prêt à croire n'importe quoi : sectes, voyances, homéopathie.
Voici la définition de Wikipedia sur l'homéopathie :
L’homéopathie ou homœopathie est une médecine non conventionnelle qui consiste à administrer au malade des doses faibles ou infinitésimales d'un médicament conçu selon le principe de similitude.
Elle est considérée par une partie de la communauté scientifique comme une "pseudo-science".
Les praticiens de l'homéopathie, nommés homéopathes, affirment qu'une personne atteinte d'une maladie peut être traitée au moyen de la substance produisant des symptômes semblables à ceux de la maladie chez une personne en bonne santé.
Selon les homéopathes, la dilution successive, avec une dynamisation (secousses) entre chaque dilution, supprime les effets toxiques du médicament tandis que quelques qualités de la substance sont conservées dans des cas spécifiques par le solvant (eau, sucre ou alcool). Le produit final est souvent si dilué qu'il n'est plus matériellement discernable de l'eau pure, du sucre ou de l'alcool.

Reste que l'effet placébo (le sujet pense que le produit va lui faire du bien alors que ce dernier ne produit aucun effet) peut suffire parfois à faire du bien au malade.

Tous les produits détox (patchs, appareil électrique pour les pieds, produits à avaler, etc.) ne sont que des attrape-nigauds destinés à des gens crédules.
Comme ces produits n'ont aucun effet (négatifs ou positifs), on ne peut pas les interdire (tout comme l'homéopathie ou la voyance), tout ce que l'on peut faire, c'est d'essayer de mettre en garde les gens trop crédules pour éviter qu'ils ne se fassent avoir.

Si vous voulez vous désintoxiquer (éliminer les toxines de votre corps), rien de tel qu'un bon footing ou une longue marche à pied.
En fait l'exercice physique est le remède idéal de votre corps, surtout si vous l'associer à une alimentation saine (ni trop gras, ni trop sucré, ni trop salé).

Et si vous voulez vous sentir bien, vous pouvez toujours prendre un bain relaxant, aller voir un bon film ou un spectacle comique.

Laitages à 0% de matière grasse

2009-06-09T21:08:00.004+02:00

Voici le genre de produit que je vous conseille de manger sans restriction : fromage blanc et yaourt à 0% de matière grasse.
En effet, tout comme le lait écrémé, les protéines de lait sans matière grasse et sans sucre sont excellente pour construire les muscles sans risquer de se voir transformer en graisse par l'organisme.
Il faut juste s'habituer au manque de saveur mais avec l'habitude, vous risquez d'y prendre goût, tout comme le fait de boire de l'eau nature (sans ajout d'aucune sorte).
En ce qui me concerne, je me suis aussi habitué à boire le café sans sucre (tout est question d'habitude).
Au fait je pèse 75 kg, mais si je n'arrive pas à sécher plus (perdre la graisse qui me reste), c'est que je fais aussi la cuisine pour ma fille et je me sens obligé de finir ses plats quand elle n'en veut plus.
A partir de juillet, je serais tout seul, aussi je n'aurai plus aucune difficulté pour suivre une diéte pauvre en glucides et en lipides.

La façon de cuire les aliments est aussi importante que les aliments eux-mêmes

2009-06-08T10:24:00.002+02:00

Prenons la pomme de terre, en chips ou en frittes, la pomme de terre est un aliment qui va vous faire grossir, alors que si vous les faites bouillir dans l'eau et que vous les mangez en salade ou nature, elles vous feront le plus grand bien.

Le principe est de trouver la meilleure façon de préparer les aliments.
Certains peuvent être mangés crus comme la carotte, d'autres comme la pomme de terre ou l'œuf peuvent être bouilli. Et si vous devez faire frire un aliment, utilisez l'huile plutôt que le beurre.

A vous de trouver la cuisson la plus diététique pour chaque aliment.

1 mois de régime

2009-06-07T17:04:00.003+02:00

Mon premier mois de régime est terminé.
Mon ventre est plat et j'ai pris un peu de muscles. Je sais que je peux faire beaucoup mieux et je continuerai à mettre à jour ce blog en vous donnant des conseils, en vous expliquant ce que je fais et en vous livrant quelques photos de moi au fur et à mesure que les progrès sont visibles.
Un mois de régime est suffisant pour voir des progrès mais le plus important c'est de prendre de bonnes habitudes alimentaires et de pratiquer des activités physiques régulières (moi c'est la marche à pied, le footing, la natation et la musculation).

Je ne prétend pas être un expert en diététique sportive mais j'essaie en tout cas de le devenir. Alors n'hésitez pas à revenir sur ce blog pour vous tenir au courant de mes progrès.

Buvez du lait écrémé

2009-06-06T12:36:00.002+02:00

Depuis déjà plusieurs jours j'ai remplacé le lait demi-écrémé par le lait écrémé et je vous conseille d'en faire autant.
Le lait écrémé est la première source de protéines et ne contient aucune matière grasse. C'est donc l'aliment idéal pour nourrir vos muscles sans prendre 1 gramme de graisse.

Protégez vous du soleil

2009-06-02T18:36:00.005+02:00

Alors que le temps est au beau fixe et qu'il 23° à l'ombre à Paris, beaucoup d'entre vous ont prévu d'aller se faire cuire au soleil.
Moi-même j'ai été adepte du bronzage idiot qui consiste à se faire dorer sur le sable pour ne plus avoir la peau blanche.
Aujourd'hui ma peau ne supporte plus le soleil et je dois utiliser des crèmes pour favoriser la disparition des taches brunes que j'ai en haut des épaules. Ces crèmes coûtent cher : 30,90 € le petit tube de CLAIRIAL (soin dépigmentant) et l'efficacité n'est pas garanti.
J'évite désormais les plages et les piscines non couvertes et quand il fait très beau, je sort couvert.

Idée : Pourquoi ne pas faire du tourisme en visitant par exemple de jolies villes plutôt que d'essayer de ressembler à un homard sur le sable ?

Le soleil provoque non seulement le cancer de la peau, mais aussi des photokératites, conjonctivites et cataractes et diminue aussi le système immunitaire vous exposant à toutes les maladies contagieuses possibles.

Alors si vous tenez à la vie et à la vue, protégez vous du soleil.
Sinon, vous finirez aveugle et la peau toutes ridée comme un vieux de 90 ans.
La balle est dans votre camp...

Le sucre augmente le risque de cancer

2009-05-31T13:40:00.002+02:00

Lu dans BodyFitness :
En plus d'être le facteur le plus décisif dans la formation de graisse corporelle, le sucre produit aussi des effets négatifs pour la santé comme élever le risque de souffrir du diabète, du syndrome métabolique, de la résistance à l'insuline, des maladies cardiovasculaires, etc.
Les hydrates de carbone simples et de fort index glycémique, comme la pâtisserie, les sucreries, les sodas et le pain blanc, produisent une sécrétion importante d'insuline après leur ingestion et cette augmentation est liée à l'obésité, au diabète et aux maladies cardiovasculaires, mails ils augmentent aussi très substantiellement le risque de développer un cancer.

Se muscler pour éliminer la graisse

2009-05-31T10:02:00.008+02:00

J'ai vu un documentaire sur la chirurgie esthétique et j'avoue que je trouve dommage que des gens se fasse opérer pour qu'on leur retire de la graisse alors qu'il suffit de faire du sport et d'avoir une alimentation riche en protéines et pauvre en glucides et lipides pour perdre de la graisse.
Non seulement une opération coûte beaucoup d'argent, mais en plus il y a les risques, par exemple le risque d'avoir des cicatrices à vie.

Quand on sait que la musculation (même pour les femmes) peuvent vous aider à éliminer la graisse plus durablement que n'importe quelle séance d'aérobie - alors que l'effort aérobie ne consumme de l'énergie que sur le moment, une oxydation accrue des graisses se poursuit jusqu'à 24 heures après l'entraînement en résistance - il vous suffit d'acheter un jeu d'haltères (exemple le pack de 16€ à Go Sport) et de vous entraîner à l'aide d'un livre, d'un DVD ou d'une personne connaissant la musculation.
Il existe même une méthode douce de musculation : la méthode Pilates : www.boutique-pilates.com qui se pratique avec ou sans haltères et qui a été créé au départ pour la rééducation des blessés.

Mes haltères

J'ai aussi une barre d'appartement grâce à laquelle je peux faire des tractions et j'aime bien aussi faire des pompes (les pieds sur une chaise pour avoir plus de poids sur les bras).

3ème semaine de régime

J'ai actuellement un corps qui n'est ni vraiment gras, ni vraiment musclé. Mais je vais continuer la musculation et la chasse au gras afin d'améliorer l'aspect de mon corps et je pense y arriver en juillet. Alors, n'hésitez pas à revenir sur ce blog. Actuellement mon poids varie entre 75 et 76 kg.

2009-05-30T12:55:00.004+02:00

Depuis hier soir je sais que je ne serai pas payé et peut être aussi le mois prochain (les Assedics ne me verseront rien).
Vous me direz que sans argent, on ne peut que maigrir.
C'est vrai, mais il existe quelques produits pas cher pour conserver les muscles (sans prendre de graisse) :
- le lait écrémé
- le blanc d'œuf
- les pâtes natures
- et comme boisson, l'eau du robinet.
Ce sera sans doute mon régime pour les semaines à venir (à suivre).

Lu dans BodyFitness

2009-05-29T09:42:00.004+02:00

Page 46-47, l'article intitulé "Plus de muscle et moins de graisse ?" par Doug Morris.

Cet article nous relate une étude menée sur 3 groupes d'individus sédentaires (ne pratiquant pas de sport) en surpoids.
Bien sûr je vous conseille de lire l'article, mais ce qu'il faut retenir c'est que le groupe qui a fait de l'exercice physique et qui a bu (en plus d'une alimentation normale) un milk-shake comprenant 40 grammes de protéines, 25 d'hydrates de carbone, 0 en graisse et 50% des vitamines nécessaires) a perdu plus de graisse et gagné plus de muscle que le groupe qui n'a pas but le milk-shake (mais qui a fait de l'exercice).

Vous pouvez donc augmenter les protéines, diminuer les hydrates de carbone, réduire les lipides et les glucides et pratiquer de l'exercice et vous êtes sûr de perdre du gras et de gagner du muscle.

Le plus simple est peut être de consommer un milk-shake de Whey protéine adapté à vos besoins avant vos exercices physiques.
Il en existe plusieurs à Go Sport dont certains sont adaptés aux individus qui veulent prendre du muscle et perdre du gras.Vous devez prendre environ 3 cuillères à soupe de poudre pour 300ml de lait écrémé.

A propos des compléments alimentaires

2009-05-29T08:55:00.004+02:00

Voici un petit topo sur les compléments alimentaires :

Définition : les compléments alimentaires sont des denrées alimentaires dont le but est compléter un régime normal et qui constituent une source concentrée de nutriments ou d'autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique seuls ou combinés, commercialisés sous forme de doses. Par dose, on entend toutes les formes classiques : gélules, pastilles, comprimés, ampoules, ou encore sachets.
Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.
Le complément alimentaire le plus utilisé est la vitamine C.

Les sportifs (quel que soit le sport) et même les amateurs (en sport) utilisent fréquemment des compléments alimentaires pour améliorer leur performance.

Il existe des compléments alimentaire à prendre avant l'entrainement pour augmenter la force (créatine, taurine, leucine) ou pour aider à perdre de la graisse (fat-burner ou L-Carnitine), d'autres qui se prennent après l'entrainement pour réparer les muscles (BCAA - acides aminés).
Certains se prennent avant de dormir (la caséine), d'autres encore pendant les repas ou à la place des repas (Whey, protéines de petit lait).
Quoiqu'il en soit, il est important de connaître le mode d'emploi des compléments alimentaires et de les utiliser avec autant de précautions que si c'étaient des médicaments.

Dans ce blog, je continuerai à vous parler des compléments alimentaires que je teste dans le cadre de mon régime.

2009-05-28T15:51:00.006+02:00

Marcher, c'est bon pour la santé !
Si vous n'êtes pas fan de footing, vous pouvez toujours marcher.
D'autre part, il est plus marrant de visiter une ville en marchant que de courir sans arrêt autour d'un stade.

Astuce : vous pouvez aussi courir sur place chez vous en regardant un DVD. Pas besoin d'avoir un appareil de cardio, ni beaucoup d'espace, vous sautiller sur place pendant une heure (le temps d'un CD ou d'un DVD). Pour brûler plus de calories, prenez une gélule de L-Carnititine ou une gélule de Fat-Burner (bruleur de graisse) avant le cardio.

Où trouver les suppléments alimentaires ?
Sur internet, dans des boutiques de sport (exemple Go Sport), dans les para-pharmacies, sur les pages des revues de musculation ou encore dans les boutiques de diététiques sportives.

Attention : certains régimes sans sport peuvent vous faire maigrir en vous privant de certaines sources alimentaires, mais ces régimes sont dangereux pour la santé. L'activité physique est indispensable à la bonne santé de votre corps.

2009-05-27T19:02:00.009+02:00

Quand on débute un régime, on a parfois de bons résultats très vite et par moment il ne se passe plus rien. Actuellement je pèse 76,5 kg et j'ai encore du gras à perdre (et des muscles à acquérir).
Bref, par moment j'aimerai que ça aille un peu plus vite.
Bien sûr je pourrai avoir une alimentation plus stricte, mais je suis gourmand (et ma fille vient de me demander de lui faire un gâteau aux amandes).
Aussi j'ai pris une gélule de L-Carnitine avant d'aller nager aujourd'hui.
La L-carnitine est une substance naturellement produite par l’organisme intervenant dans les mécanismes de déstockage des graisses et stimulant leur transformation sous forme d’énergie au niveau des cellules musculaires.Même si j'utilise des compléments alimentaires, je le fait avec beaucoup de précautions. Je prend toujours les doses minimum. Exemple : pour la L-Carnitine, je ne prend qu'une seule gélule par jour et toujours avant de m'entrainer.

Note : je m'adresse ici aux débutants qui veulent en savoir plus sur mon régime afin éventuellement d'en commencer un. C'est pour cette raison que j'explique quels sont les compléments alimentaires que je prend et quand il faut les prendre.
Exemples :
- pour améliorer mon sommeil, je prend une gélule de 3mg de mélatonine avant de me coucher
- pour rester jeune et en bonne santé, je prend une gélule de DHEA de 25mg le matin
- depuis aujourd'hui j'ai ajouté une gélule de L-Carnitine avant un cardio (footing, natation, etc.)

N'oubliez pas qu'avant un entraînement important (musculation), vous devez vous alimenter et également après la séance de musculation (cela dépend aussi de l'intensité de la séance de musculation).
Ceci s'explique par le fait qu'il faut avoir des forces avant de les dépenser, puis il faut nourrir ses muscles donc s'alimenter à nouveau.

D'ailleurs depuis que j'ai commencé la DHEA, je n'ai jamais été malade, c'est pour moi le remède le plus efficace pour les plus de 40 ans.

Il y a quelques années, j'ai commandé une crème à base de bave d'escargot (LIFT ACTIVE) pour supprimer les taches sur la peau qu'avait provoqué le soleil des Philippines et bien cette crème miraculeuse est complètement inefficace.
Comme le produit LIFT ACTIVE à bave d'escargot ne vaut rien, Euroshopping a changé le nom du produit et LIFT ACTIVE est devenu SOIN LIFTANT. Je crois savoir que cette crème a encore changé de nom.

Les magazines à acheter ce mois-ci

2009-05-27T12:55:00.011+02:00

N'étant pas un expert en alimentation ou en entrainement physique, je ne saurai trop vous conseiller de vous procurer au moins l'un des magazines suivants :

Body Fitness n°107 du 20/05/2009 au prix de 4,60 €
Muscles & Fitness n°260 du 15/05/2009 au prix de 5,50 €
Le Monde du Muscle n°299 du 19/05/2009 au prix de 5 €
Flex n°93 du 23/05/2009 au prix de 5,50 €

Même si je n'envisage pas de devenir comme les gens que l'on voit sur les photos de ces magazines, j'apprends beaucoup de choses très utiles pour mon entrainement physique ou pour ma diète.

Quelques conseils

2009-05-26T09:38:00.004+02:00

Tout d'abord l'alimentation est aussi importante que la musculation ou les activités physiques.
Sans être un expert en diététique vous devez connaître les aliments, savoir ce que vous mangez et comment préparer les aliments.

Vous trouverez de bons conseils sur les revues suivantes :
- "Body Fitness"
- "Le monde du muscle"
- "Muscles & Fitness"
- "Flex"
ou encore des livres comme "Compléments alimentaires pour sportifs"

La base est d'abord de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, et surtout avant et après l'entrainement. Beaucoup de sportifs boivent aussi pendant l'entrainement.
Également quand vous prenez des suppléments comme les tablettes ou les gélules (créatine, amino complex, etc.).

Le corps est comme un feu qu'il faut entretenir. Le petit bois sec brûle vite, les gros morceaux de bois ont du mal à brûler mais ils durent longtemps et certains bois ne brûlent pas ou très mal, parfois en dégageant beaucoup de fumées.

Le corps humain agit de la même façon. Les hydrates de carbones (pâtes et riz) brûlent longtemps, les sucres rapides brûlent rapidement, les protéines et les acides aminés nourrissent les muscles et les bonnes matières grasses (saumon, thon et autres aliments riches en oméga-3) sont nécessaires pour le bon fonctionnement du corps.

Quand j'étais à la base d'Evreux, j'ai vu des militaires faire cuire des œufs aux plats avec du beurre. Les œufs aux plats baignaient dans le beurre noir. Il n'y a rien de plus indigeste.
Donc même si les œufs sont des bonnes protéines pour le corps, il ne faut pas les faire cuire n'importe comment.
Autre exemple : les fruits sont bons pour le corps, mais si vous ajoutez du sucre sur vos fraises ou vos pamplemousses, vous vous faites plus de mal que du bien.

Ce qu'il faut retenir, c'est que la façon dont vous mangez vos aliments et aussi importante que les aliments eux-mêmes.

2009-05-25T12:16:00.004+02:00

Aujourd'hui pas de footing, j'ai un peu mal aux mollets, il faut que je donne du repos à mes jambes.
En fait, l'important n'est pas tellement la vitesse à laquelle on perd de la graisse ou la vitesse à laquelle on prend des muscles, l'important c'est de prendre de bonnes habitudes alimentaires et sportives afin de pouvoir conserver le plus longtemps possible un beau corps en bonne santé.

Il existe beaucoup de méthodes pour maigrir (certaines coûtent très cher) et sur la durée elles sont toutes inefficaces car elles ne vous permettent pas de prendre de bonnes habitudes.

Pour ma part, je me suis promis qu'une fois que je serais satisfait de mon corps (peut être dans 2 mois, peut être dans 6 mois), je conserverai ce corps le plus longtemps possible.

A propos de bonnes habitudes :
- remplacez vos croissants (ou pains au chocolat du matin) par des céréales
- faites des activités physiques au moins 2 fois par semaine
- mangez des fruits et des légumes plusieurs fois par jour
- utilisez la marche à pied au lieu de la voiture quand c'est possible
- l'escalier au lieu de l'ascenseur (quand c'est possible)
- évitez l'alcool, les boissons sucrés, les aliments gras et tous les produits nocifs pour le corps : tabac, aspartame, etc.

Les acides aminés sont les "constructeurs" de nos muscles. Dans les muscles, les acides aminés sont liés en grandes chaînes. Une partie des acides aminés provient de notre corps, ce sont les acides aminés non essentiels. Les autres, essentiels, doivent venir de notre alimentation.
Nos muscles se composent d'acides aminés aussi bien essentiels que non essentiels.

Certains en prennent après l'entraînement, d'autres avant, pendant ou après ou encore lors des repas. Par contre il est inutile d'en prendre les jours de repos.

2ème semaine de régime

2009-05-24T18:52:00.007+02:00

Déjà 2 semaines de régime. J'ai pris du muscle mais je dois encore travailler la musculation et l'aérobic (footing et natation). Ceci étant avec la chaleur qu'il fait maintenant je devrais courir ou tôt le matin ou tard le soir.
Je n'ai pas encore pris de bruleur de graisse (fat burner) ou L-Carnitine. Je sais que ces produits sont efficaces pour les avoir utilisé il y a longtemps. J'espère obtenir une bonne définition vers la fin du mois de juin et si j'ai besoin de prendre de ces produits pour y arriver, je le ferai mais pour le moment, j'utilise la méthode sans bruleur de graisse (uniquement basée sur le cardio et la muscu).
Pour information, je n'utilise que les produits de l'Institute of Nutrition. D'ailleurs je vous parlerai de ces produits plus en détail au fur et à mesure dans ce blog. Bien sûr, vous pouvez vous procurer des produits équivalents dans les boutiques de musculation ou sur internet et si un jour j'en essai d'autres, je vous le dirai ici.

Au sujet des bruleurs de graisses, je n'en ai pas utilisé actuellement, parce qu'il ne faut pas que vous pensiez qu'il suffit de prendre des brûleurs de graisse pour que la graisse fonde immédiatement. On peut très bien mincir sans. Il s'agit juste de suppléments que l'on prend pour aider le corps à utiliser les graisses plutôt que les glucides (L-Carnitine) ou pour augmenter le métabolisme du corps (fat burner). Donc si vous ne faites pas de cardio ou de muscu, ça sert à rien d'en prendre.

Si mes bras sont rouges, c'est à cause du coup de soleil que j'ai pris il y a 2 jours - ma peau ne bronze plus - et comme j'ai couru avec un tee-shirt à manches courtes, mes bras n'étaient pas protégés. C'est d'ailleurs un problème parce qu'avec cette chaleur, je ne me vois pas courir en tee-shirt avec les manches longues.

Pas de bon régime sans activité physique

2009-05-23T22:20:00.005+02:00

Ce matin, je suis allé faire des longueurs à la piscine et ce soir j'ai fait de la musculation.
Comme je l'ai déjà dit, l'activité physique est essentielle pour brûler les graisses.
Moi, j'ai choisi la natation, le footing et la musculation. En fait je n'aime pas les sports de ballons (ou de balles), d'ailleurs ceux-ci sont dangereux pour le cœur. Il est préférable de pratiquer un sport dans lequel le cœur n'est pas soumis à de brusques variations de régime. D'ailleurs, on a connu en France de jeunes footballeurs morts d'un arrêt cardiaque pendant un match.

Pour la diététique, comme le dit le gouvernement : ne mangez pas trop gras, trop sucré, trop salé et mangez des fruits plusieurs fois par jour.
Je n'ai pas grand chose à ajouter si ce n'est que plus vous faites d'activités physiques, plus vous devez manger et moins vous en faites, moins vous devez manger (mais ça me parait tellement évident que j'ai l'air bête quand j'écris ça).

D'ailleurs après ma séance de muscu, j'ai pris pas mal de protéines pour la reconstruction des muscles (n'oubliez pas de reposer aussi les muscles, c'est très important).

Comme suppléments (hormis la DHEA), j'ai pris aussi de la créatine, des acides aminés, du Tribulus et du High Flyer. Mais vous n'êtes pas obligé de prendre des suppléments (même si tous les sportifs le font), cela dépend essentiellement du résultat que vous attendez.

A propos de la DHEA

2009-05-22T10:31:00.005+02:00

J'utilise la DHEA (l'hormone de jeunesse) depuis quelques années et je n'ai plus aucun problème de santé, mais de jeunes sportifs l'utilisent aussi pour relever leur taux d'hormones et améliorer ainsi leurs performances.
Voir l'article ci-dessous :

Les traces de DHEA – hormone connue pour ralentir la vieillesse – décelées dans les cheveux se retrouvent dans des proportions proches dans le football, le rugby, le cyclisme et l'athlétisme. "C'est la preuve qu'il n'y a pas du dopage que dans le cyclisme", explique Pierre Bordry, le président de l'AFLD. En tête vient le football, avec 21,8 % de dopés à la DHEA (7 cas sur 32 analyses), puis le cyclisme amateur (17,6 %), le rugby (16,7 %), l'athlétisme (13,22 %), et enfin le cyclisme professionnel (10,8 %). L'AFLD a également détecté trois cas de dopage à la testostérone, un cas mêlant DHEA et testostérone.

Mon conseil est ne pas commencer à prendre de la DHEA avant l'âge de 40 ans et ne prendre qu'un seul comprimé de 25 mg le matin.
Un dosage trop élevé peut entrainer notamment l'apparition de boutons d'acné.

2009-05-21T18:55:00.005+02:00

Aujourd'hui j'ai fait du footing et de la musculation et j'ai mangé à midi au Quick des ailes de poulets avec un verre d'eau (j'ai hésité entre le poulet et la salade).
Ce qu'il faut éviter ce sont les frites, les boissons sucrés, les glaces et les gâteaux.
J'ai aussi pris des produits laitiers à la maison. Comme je l'ai déjà dit les protéines de lait sont les meilleures protéines : lait au bifidus, lait fermenté ou lait écrémé sont vos amis pour la vie.
Même si le fromage est délicieux, il faut éviter, tout comme le beurre.

En ce moment, je suis plutôt satisfait par l'apparence de mon corps mais j'ai encore du gras à perdre et du muscle à gagner si je veux obtenir un corps parfait.
Je pense que courant juin, j'aurai déjà un corps pas trop moche à regarder.
Mais c'est surtout en juillet que mon corps devrait être assez beau à regarder. Il faudra peut être que je sois plus sévère sur mon alimentation, on appelle ça la diète. Il s'agit de ne consommer qu'une alimentation pauvre en graisse, en sucre et en sel afin de sécher le corps pour que les muscles ressortent.
J'ai des bouquin de musculation pour m'aider, mais je connais déjà les grands principes pour les avoir déjà appliqués.
Je vous tiendrai au courant sur ce blog. J'ai déjà publié 2 photos de moi depuis le début de mon régime et je continuerai pour que vous puissiez juger de mes progrès.

2009-05-20T19:56:00.003+02:00

J'ai trouvé mon régime de croisière avec comme activités régulières la natation, le footing et la musculation.

Pour l'alimentation, je consomme pas mal de yaourt au bifidus (excellent pour le ventre plat) et des fruits. La vitamine C est un antioxydant possédant des propriétés anti-graisses.
Chez des personnes déficientes en vitamine C, l'oxydation des graisses durant un exercice de marche est réduite de 30% (Johnston, 2005).
Le calcium est très intéressant pour la reconstruction des muscles et l'élimination des graisses. Jacobsen montre que la prise quotidienne de 500mg de calcium chez des personnes ayant un apport modéré en protéines faisait doubler l'élimination des graisses.
Tous les pratiquants de musculation savent que les protéines de lait sont les meilleures protéines pour prendre du muscle sans prendre de la graisse (évitez cependant le lait entier et surtout les fromages qui sont trop gras).

Les compléments alimentaires

2009-05-19T13:15:00.007+02:00

Savez-vous que la plupart des sportifs ainsi que les militaires américains utilisent des compléments alimentaires, exemples : Tribulus, Créatine, Taurine, Acides aminés, Glutamine, Hormones de croissance, etc.
Les body-builders américains ont été les premiers à utiliser des suppléments et il y a encore quelques années ces produits étaient introuvables en France, il fallait les commander sur des catalogues de musculation.
Je n'encourage pas l'utilisation des compléments alimentaires même si j'en ai utilisé dans les années 80 et que j'en utilise à nouveau depuis peu (en toute petite dose).
Cependant, il est important de les connaître aussi je vous conseille un excellent livre : le guide des compléments alimentaires pour sportifs par Frédéric Delavier.

2009-05-18T11:33:00.003+02:00

Ce matin je suis allé courir autour du stade. On était 2 à courir autour du stade avec un lecteur MP3 pour faire passer le temps.
C'est chouette de pouvoir écouter de la musique tout en courant, ça fait passer le temps.
J'ai arrêté de courir quand j'ai senti que j'allais avoir une crampe au mollet. Mais sinon, j'ai adoré cette séance de footing ou au sent que son corps se transforme en une centrale thermique tellement il est chaud. C'est excellent pour brûler les graisses.

Petite astuce : si vous allez manger dans un fast-food, évitez les frites, les sodas et les glaces et n'hésitez pas à demander un verre d'eau. Et pourquoi ne pas choisir du poulet ou une salade ?
Comme quoi, on n'est pas obligé de manger gras dans un fast-food !

Déja une semaine de régime

2009-05-17T17:49:00.010+02:00

Cela fait maintenant une semaine de régime et je suis passé de 80 kg à 76,7 kg.
J'ai perdu du gras et gagné des muscles. Cela prouve que mon régime basé sur 1 repas par jour à midi (un café ou un fruit ou un yaourt le matin + 1 repas à midi + pas de repas ou un repas très léger le soir) et beaucoup d'activités physiques (ce matin je suis allé pour la deuxième fois nager à la piscine) fonctionne.

Mon bilan est plutôt positif même si je ne suis pas passé en dessous des 75 kg au terme de ma première semaine. J'ai plus de force physique qu'au début du régime et je n'ai eu faim à aucun moment. Je me suis même permis de manger quelques glaces et gâteaux (alors qu'ils sont très caloriques).

Je pense qu'avec un régime plus strict, on pourrait perdre beaucoup plus de gras mais l'important pour moi est de pouvoir continuer ce régime jusqu'à ce que j'obtienne le physique d'un chippendales et ensuite conserver ce physique jusqu'à 50 ans voire au-delà.

Cette semaine j'ai surtout adoré nager. Je pense que c'est la meilleure activité pour retrouver la ligne. Je vais continuer la natation environ 2 fois par semaine.
Mais je continuerai aussi le footing, les abdos et la musculation jusqu'à ce que je retrouve mon corps de 20 ans (j'en ai presque 50 aujourd'hui).

2009-05-16T18:09:00.003+02:00

Bientôt une semaine que j'ai commencé mon régime et j'ai encore beaucoup de gras à perdre et de muscles à gagner si je veux ressembler à un chippendales.
D'ailleurs les chippendales suivent à peu près le même régime que moi (sauf qu'ils font beaucoup plus de musculation).

Aujourd'hui je suis allé faire des longueurs à la piscine du Bourget et j'ai adoré. La natation est excellente pour affiner la ligne et muscler tout le corps. J'y retournerai au moins une fois par semaine.

Si vous n'avez pas encore commencé à suivre un régime, n'hésitez pas à commencer dés maintenant, vous pouvez avoir de bons résultats en 1 mois.
Pour ma part, je n'hésiterai pas à poster sur ce blog de nouvelles photos de moi au fur et à mesure que les résultats de mon régime seront visibles.

2009-05-15T09:20:00.004+02:00

Hier je vous ai présenté mon nouveau livre de chevet :
La méthode Delavier, musculation, exercices & programmes pour s'entrainer chez soi.

Pour ceux qui veulent comme moi s'entrainer à la maison plutôt que dans une salle de sport, il existe aussi des DVD dont voici quelques titres :
- Abdos faciles pour les nuls
- La méthode Pilates pour les nuls
- Avoir un ventre plat en 10 minutes par jour
- 3 mois pour développer vos abdos
- Pump it up !
- Bily's Bootcamp
- etc.

Je vous conseille aussi le footing et la natation.
D'ailleurs, j'ai décidé d'aller à la piscine une fois par semaine.

Le pense que le secret d'un corps sain et en forme, c'est 50% d'alimentation contrôlée et 50% d'activités physiques.
Bien sûr certains me répondent que pour eux, c'est 60% - 40%, mais on ne va pas se battre sur les chiffres, tout le monde est d'accord (médecins et sportifs) pour dire que pour mincir, il faut dépenser plus de calories qu'on en consomme et que l'activité physique est indispensable à un bon régime.

2009-05-14T12:45:00.006+02:00

Je n'ai pas perdu de poids depuis 2 jours mais ça ne signifie pas grand chose car je constate que je continue à prendre du muscle et à perdre du gras - je fais maintenant 6 tractions à la barre au lieu de 3 (1 traction consiste à soulever son poids à la force des bras).

J'ai acheté aujourd'hui le meilleur livre sur la musculation : La méthode Delavier

J'ai aussi discuté avec un sportif qui m'a conseillé sa méthode ultra-efficace pour perdre du gras :
- ne manger que des fruits et ne boire que de l'eau
- et faire beaucoup de footing

Je suis certain que sa méthode est ultra-efficace mais qu'elle ne peut pas être prolongée (à part le footing) au delà de 7 jours.

Notre péché, c'est la gourmandise

2009-05-13T10:04:00.000+02:00

Dans la société qui est la notre, nous ne mangeons plus par faim mais par plaisir. Je pense que vous êtes aussi gourmand que moi et si nous ne faisions pas preuve de volonté, on passerait notre temps à manger et à boire. Surtout que notre société de consommation nous propose à chaque coin de rue des choses très alléchantes.

Si vous voulez être mince quelques soient vos raisons (beauté ou santé), vous devez comme moi faire preuve de beaucoup de volonté afin de résister aux nombreuses tentations : sodas (et toutes les boissons autres que l'eau), gâteaux, chips, plusieurs repas par jour, sucreries.
Je pense que la volonté d'avoir un beau corps doit vous aider à vaincre toutes les tentations.

Petit tour d'horizon des régimes

2009-05-13T08:32:00.002+02:00

Le régime hypocalorique :
Le régime hypocalorique répond au principe de base de la perte de poids : réduire les apports énergétiques, en contrôlant notamment les quantités de sucre et de graisses ingérés, afin d’obliger le corps à puiser dans ses réserves. Néanmoins, il ne doit pas entraîner de carences et demande beaucoup de discipline.

Les substituts de repas :
Les substituts de repas ont envahi les rayons des supermarchés. Basés sur le principe d’un régime hypocalorique, ils permettent de contrôler précisément les apports en énergie. Néanmoins, ils doivent être utilisés avec précaution.

Les régimes d'exclusion :
Les régimes d’exclusion empêchent ou diminuent fortement la consommation d’un ou de plusieurs aliments énergétiques : sucres, féculents, légumes secs ou même les fruits, les céréales ou les produits laitiers. Mais les risques de carences sont élevés. Les régimes d’exclusion les plus connus sont les méthodes Mayo, Atkins, Hollywood...

La méthode des Weight Watchers :
Le régime Weight Watchers existe depuis 1963 aux Etats-Unis et a débarqué en France en 1973. Il est basé sur des repas hypocaloriques associés à des réunions et un suivi régulier. Selon la société Weight Watchers, plus de 25 millions de personnes à travers le monde ont perdu du poids grâce à ce programme...

Le régime Dukan :
Pierre Dukan, médecin nutritionniste, part d'un constat simple : consommer le maximum de protéines animales pures favorise la perte de poids. Ce régime requiert de boire beaucoup d'eau et de limiter sa consommation de sel.

Le régime Sulitzer :
Paul-Loup Sulitzer assure détenir les clés pour devenir mince sans fatigue et surtout sans privation. C'est l'un des points forts de ce qui deviendra "le régime Sulitzer". Laitages, pain, beurre... aucune catégorie d'aliments n'est exclue de l'alimentation quotidienne. Il n'est pas question, par exemple, de se passer des lipides. La noisette de beurre s'étale sur l'unique tartine du matin tout comme les huiles végétales assaisonnent les crudités. Les matières grasses cuites doivent cependant être bannies au profit des modes de cuissons à la vapeur ou à l'eau.
Le régime Sulitzer conseille également de mettre l'accent sur les fibres au fort pouvoir rassasiant. Le pain, lui, est limité à une cinquantaine de grammes par jour, soit un peu moins d'un quart de baguette. Quant aux protéines, elles entrent dans la composition des repas midi et soir. Il est notamment recommandé de mettre au menu du poisson trois fois par semaine. Enfin, la consommation d'alcool est limitée au maximum.

Les régimes dissociés :
Les régimes dissociés autorisent à manger de tout ou presque, mais pas au même moment. Ils recommandent de ne pas consommer ensemble certains aliments ou visent à une saturation rapide de l’appétit par la consommation exclusive d’un seul produit. Les plus connus sont les méthodes Antoine, Shelton ou Montignac.

Le régime soupe :
Le régime soupe aurait été mis au point voici quelques années dans un hôpital américain, afin de faire maigrir rapidement des patients obèses devant subir une intervention chirurgicale. Il fait la part belle à une soupe de légumes parée de vertus amincissantes. Il permet de maigrir sans risque, mais après les 2 semaines de régime, on reprend forcément du poids.

Le régime fibres :
Le régime-fibres, originaire des Etats-Unis, a été présenté lors de sa sortie comme "révolutionnaire", et particulièrement sérieux, puisque basé sur des travaux menés par des scientifiques de haut niveau. Intérêt de ce régime : il permet de bénéficier, en prime, des avantages pour la santé d'un apport suffisant de fibres alimentaires. Mais il peut entraîner des problèmes intestinaux.

Le chronorégime :
Ce régime est établi en tenant compte des rythmes biologiques de l'organisme. Il suit les règles de la chrononutrition, une théorie diététique qui préconise la bonne répartition des aliments dans la journée et la consommation de certains d'entre eux à des moments précis.

La diète protidique :
Le régime hyperprotéique bénéfice d’un succès grandissant. Il est basé sur la consommation de poudres ou de boissons à base de protéines. Mais attention, sachez que les kilos reviennent au galop à l’arrêt de la diète.

Le Forking (ou régime fourchette) :
Cette méthode facile et ludique a été imaginée par Ivan Gavriloff, un polytechnicien expert en innovation sensible aux problèmes de poids, et soutenue par une équipe de médecins et de spécialistes français.

Le régime préhistorique :
Selon le Dr Michael Eades, auteur du livre Protein Power, il est possible de maigrir en s’inspirant du régime préhistorique. Ce médecin conseille de modérer les apports en glucides (pain, riz, pâtes, pommes de terre, sucreries), augmenter la part des protéines, rechercher des aliments riches en graisses de la famille Oméga 3, et se dépenser physiquement.

Ce que je pense de tous ces régimes :
Il y a quelque chose de vrai dans la plupart de ces régimes mais à la longue ils sont presque tous inefficaces ou impossible à suivre voire dangereux pour la santé.
Voir mon article précédent "Ce que je pense des autres régimes".

Ce que je pense des autres régimes

2009-05-13T08:25:00.002+02:00

Les régimes (qui vous privent de certains aliments) sont néfastes pour la santé et impossible à suivre dans la durée. Mon régime vous conseille de faire un repas normal par jour afin d'avoir tous les éléments nécessaires à votre santé.
Les seules choses que l'on peut éviter sont :
- trop de sel qui favorise la rétention d'eau
- les sucres rapides qui ne servent qu'à faire de la graisse
- les boissons sucrés et alcoolisés (à cause du sucre)
- le tabac (très mauvais pour la santé et la beauté de votre corps)
- les sucreries et les gâteaux (trop sucrés ou trop gras)

Quelques précisions

2009-05-12T17:45:00.003+02:00

Un régime efficace est un régime simple à suivre, qui ne coûte pas grand chose et que l'on peut poursuivre aussi longtemps qu'on le souhaite sans crainte pour la santé.

Mon régime basé sur 1 seul repas par jour (de préférence à midi) coûte moins cher que de se nourrir 2 à 3 fois par jour. Comme il s'agit d'un repas normal, il n'est pas difficile à suivre et que de plus un repas normal est en principe un repas qui comporte tout ce que le corps a besoin, ce régime n'est pas nuisible à la santé.

Cependant ce régime n'est pas destiné aux adolescents qui doivent se nourrir plusieurs fois par jour : le matin, à midi, au gouter et au diner.
Quant aux sportifs de hauts niveaux et aux body-builders, leur besoin en calories les oblige à se nourrir plusieurs fois par jour.

Il reste qu'à partir de 30 ans, l'homme et la femme n'ont plus besoin de se nourrir comme à 20 ans et de fait, en se nourrissant 3 fois par jour, le corps n'a pas d'autre choix que de stocker le trop plein de calories en graisse.

Pour améliorer l'esthétique et la santé de son corps, je conseille de pratiquer une activité physique (exemple le footing, la marche à pied, la musculation ou la natation).
En ce qui me concerne, j'ai fait du footing aujourd'hui et je pratique un peu de musculation tous les jours chez moi.

Si vous avez peur de manquer de vitamines et autres minéraux, vous pouvez ajouter des compléments à votre alimentation.
Sinon, la seule boisson indispensable est l'eau. Le vin, la bière et l'alcool ne doivent être pris que occasionnellement.

Si vous devez faire un bon repas le soir en famille ou avec des amis, il suffit de ne pas manger à midi en prévision du bon repas du soir. Cependant un repas léger le soir procure un meilleur sommeil. Donc la meilleure habitude est un repas complet à midi et un repas inexistant ou très léger le soir. Quand au petit déjeuner, un café sans sucre, un fruit, un chocolat au lait ou un yaourt peuvent faire l'affaire.

Le grignotage est une mauvaise habitude, tout comme les sucreries ou les gâteaux. Si vous êtes en sur poids, il faut vraiment éviter.

Un premier succés

2009-05-12T11:59:00.007+02:00

Vous êtes de plus en plus nombreux à venir sur ce blog puisque vous étiez 5 visiteurs dans la journée d'hier.

Hier soir, j'ai fais un écart puisque j'ai mangé une glace, 2 mergez et 1 flan alors que je n'aurai du manger qu'un fruit, une soupe ou un laitage.
Résultat, je n'ai pas maigri dans la nuit et aujourd'hui je pèse 77 kg, ce qui n'est pas dramatique puisqu'avant la fin de la semaine je serais passé sous la barre des 75 kg (si je ne fais plus d'écart).

Mon régime qui consiste à ne faire qu'un seul repas (si possible équilibré) associé à de l'activité physique fonctionne.

J'ai regardé le documentaire d'hier soir sur M6 et je pense que si mon régime est plus efficace que les 3 régimes proposés par M6, c'est parce qu'il est plus facile à suivre (un repas normal une fois par jour), qu'il associe le régime sans sucre (et pauvre en sel), sans grignotage, sans alcool et sans boisson sucré, pauvres en calories (puisqu'on ne prend qu'un repas par jour), le tout associé à une activité physique qui permet de mincir plus rapidement et surtout plus durablement.

Ce régime peut durer à vie puisque en dehors du sucre on ne se prive d'aucun aliment. Et si on fait un écart (comme moi hier soir), ce n'est pas dramatique, il suffit de continuer le régime.

Pour juger de l'efficacité de ce régime, la balance ne doit pas être votre seul critère, vous pouvez y associer le mètre ruban (je fais 93 cm de tour de taille aujourd'hui) et surtout votre regard ou celui de vos amis dans le miroir.
En ce qui me concerne, je posterai aussi de temps en temps des photos de moi.

Après être descendu à 75 kg, mon nouveau challenge sera de descendre à 70 kg (peut être pour la fin du mois de mai ou le début du mois de juin).

Pour être tout à fait honnête, je prend une gélule de DHEA le matin (pour rester jeune), une gélule de mélatonine le soir (parce que j'ai des problèmes de sommeil) et depuis ce régime, je prend aussi une gélule de High flyer ou une tablette de Maximum mineral & vitamin complex pour être sûr de ne manquer d'aucune vitamines ou minéraux et être à 100% pour pratiquer des activités physiques. D'ailleurs en ce moment je n'ai qu'une envie, partir en courant vers le stade pour courir pendant 1 heure.

2009-05-11T13:36:00.005+02:00

Avant le repas de midi j'étais à 77 kg, après le repas je suis passé à 77 kg 700.
Je pense que je n'aurai aucun mal à descendre en dessous des 75 kg avant la fin de cette semaine.
Pour information, mon ami John qui rentrait du Vietnam m'a trouvé trop gros hier, aussi j'ai décidé de ne faire plus qu'un repas par jour (à midi) et de faire d'avantage d'exercices.

Je ne m'arrêterai pas en si bon chemin puisque la deuxième étape sera de descendre à 70 kg.
Comme je mesure 1,75m j'aurai ensuite beaucoup de mal à descendre en dessous des 70kg mais quand j'avais 18 ans, je ne pesais pas plus de 65 kg alors c'est sans doute possible de descendre à 65 kg, l'avenir nous le dira. Il faut savoir que plus la graisse est ancienne, plus elle est difficile à éliminer.

J'espère que vous serez nombreux à suivre l'évolution de mon régime sur ce blog. Actuellement il n'y a qu'une seule personne mais j'espère que vous serez plus nombreux demain.

E=M6 spécial - Pourquoi je grossis, comment je maigris

2009-05-11T13:32:00.000+02:00

Lundi 11 à 20h40 sur M6

Pour bien choisir son régime et s'assurer ainsi des résultats durables, Mac Lesggy se propose de décrypter les mécanismes et les raisons de la prise de poids, avant de passer en revue diverses méthodes de régime. Trois témoins, d'âge et de sexe différents, Laurence, Brieux et Margaux, mais qui ont aussi des activités et des comportements différents, se sont également pliés à une expérience. Et les soixante jours dont ils disposaient pour perdre du poids ont été étudiés de près.

Au sommaire :
- Faut-il associer sport et régime ?
- Les nouveaux régimes miracles sont-ils vraiment efficaces ?
- Les pilules amincissantes sont-elles dangereuses ?
- Comment vaincre la cellulite ?

Quleques mots sur mon régime

2009-05-11T08:46:00.001+02:00

Tout d'abord, il n'y a actuellement qu'un seul visiteur sur ce blog mais je suis sûr que dans quelques jours vous serez plus nombreux.
Aujourd'hui je pèse 77,3 kg, le régime fonctionne.

Mon régime est surtout un régime qui ne coûte rien et qui est très facile à suivre. Il consiste à ne faire qu'un repas par jour, le repas de midi.
Le matin, vous prenez un café ou un chocolat ou un jus d'orange.
Le midi, vous faites un vrai repas équilibré avec vos collègues de travail, vos amis ou votre famille en évitant le trop sucré et le trop salé.
Le soir, vous ne mangez rien si ce n'est un fruit ou une soupe.
Et comme boisson, vous vous contentez de boire de l'eau

C'est ce que j'appelle un régime économique et facile à suivre (même dans la durée). Et grâce au repas du midi vous avez assez de force pour toute la journée et votre corps ne manque de rien.

Quand au sport, je vous conseille de faire de l'exercice, exemples :
footing, marche à pied, vélo ou vélo d'appartement, salle de sport, gymnastique, natation, etc.

Pour ma part, j'adore marcher mais je fais aussi un peu de musculation à la maison.
Hier soir, j'ai mangé une banane et j'ai fais des abdominaux, des pompes et soulever des poids.
Ce matin, j'ai pris un café sans sucre.

Voici quelques uns de mes appareils

Début de mon régime : jour 1

2009-05-10T20:40:00.001+02:00

J'ai décidé de suivre un régime alimentaire qui consiste à :
- faire un peu plus de sport
- supprimer le sel et le sucre
- ne pas manger le soir ou très peu

Ce soir, je n'ai pas mangé et je pèse 80 kilos.

Voici une photo prise ce soir

2009-05-10T14:15:00.000+02:00

Tabac, diabète et hypertension, entre autres contribuent à boucher nos artères et à les rendre plus rigides. Lorsque le sang ne peut plus passer dans une artère coronaire qui irrigue le cœur, c'est l'infarctus.
Une demi-heure quotidienne de marche à rythme soutenu diminue de 35% le risque d'accident coronaire. L'activité physique est bénéfique pour le cœur, mais aussi pour le souffle, le sommeil et la lutte contre le cancer. Enfin, c'est un bon plan pour affiner la silhouette, lutter contre le diabète et évacuer le stress. Les bienfaits de la reprise d'une activité physique se font sentir très vite.

La mélatonine serait un remède à certaines insomnies

2009-05-09T22:59:00.000+02:00

La mélatonine serait un remède à certaines insomnies. C’est ce que confirment des chercheurs américains qui l’ont prescrit avec succès à des aveugles souffrant de troubles du cycle veille-sommeil. Présentée en 1995 comme l’hormone miracle contre les effets du décalage horaire, la dépression, les cancers, le vieillissement…, la mélatonine s’était fait un peu oublier en France depuis deux ans. Il faut dire que cette réputation de panacée, née avec la publication d’ouvrages grand public, avait été bâtie hâtivement sur des études parfois préliminaires ou peu rigoureuses. Aujourd’hui, seules ses propriétés contre les effets du décalage horaire (jet-lag) sont vraiment établies. De plus, contrairement aux Etats-Unis, où elle est en vente libre, la mélatonine n’est pas commercialisée dans l’hexagone.

Les aveugles voient la nuit d’un meilleur oeil
Les chercheurs ont enrôlé sept aveugles atteints d’insomnie par désorganisation du rythme circadien (journalier). Ce rythme biologique, habituellement de 24 heures, est souvent allongé chez les non-voyants qui ne peuvent percevoir l’alternance jour-nuit. C’est la raison pour laquelle beaucoup d’entre eux dorment mal, et ont tendance à somnoler pendant la journée.

Les volontaires ont reçu chaque soir soit 10 mg de mélatonine soit un placebo, une heure avant l’heure du coucher. Après trois à neuf semaines, les deux groupes ont été inversés.

Résultat : les aveugles traités par mélatonine s’endorment plus facilement, leur sommeil (contrôlé objectivement par des enregistrements) devient de meilleure qualité, et leur rythme circadien se recale sur 24 heures. Le bénéfice se maintient lors d’une décroissance progressive de la dose.

Bien que spectaculaire, ce résultat n’est pas étonnant. Le rôle clé de la mélatonine dans l’organisation des rythmes biologiques, est en effet bien connu. Cette neurohormone est sécrétée par la glande pinéale du cerveau (ou épiphyse) uniquement la nuit et pendant une durée proportionnelle à celle-ci.

Chez beaucoup de mammifères, elle intervient dans la régulation des rythmes saisonniers. Elle est d’ailleurs utilisée pour augmenter la période de fécondité d’espèces qui, tels les ovins et caprins, ont une reproduction liée à la saison. De même, elle joue un rôle d’horloge interne pour les rythmes circadiens, auxquels sont soumis nombre de fonctions de notre organisme (système immunitaire, cardiovasculaire…).

Alimentation et Hygiène

2009-04-30T19:22:00.000+02:00

A quoi ça sert de parler de vitamines si on a une mauvaise alimentation et une mauvaise hygiène.
J'ai donc décidé de parler un peu de ces deux sujets.
Les vitamines, antioxydants, et autres suppléments alimentaires ne vous seront pas d'une grande utilité si vous continuer à fumer et à boire de l'alcool. En effet l'alcool et le tabac vous fera vieillir et détruira votre corps et aucun remède miracle ne pourra vous sauver.
Si vous avez décidé de prendre soin de votre corps, il faudra aussi surtout veiller à surveiller votre alimentation. La plupart des gens prennent beaucoup de plaisir à manger, mais si vous voulez avoir une jolie silhouette vous devrez pensez à manger pour vous nourrir et non par plaisir.
Cela signifie éviter le gras et le sucré, tout comme les mannequins et les culturistes. Voici un exemple de ce qu'ils mangent : salade verte et autres légumes, blanc de poulet ou de dinde, blanc d'oeufs, poissons, yaourt nature et surtout ne boire que de l'eau.
Pour ma part, il m'arrive de temps en temps de faire des excés de nourriture mais j'ai diminué mes rations de nouriture et je ne prend plus qu'un sucre avec mon café du matin.
Quant aux boissons, la plupart du temps, je ne bois que de l'eau.

L'hygiène est encore plus importante en ce moment avec la venue de la grippe A (anciennement grippe porcine ou grippe mexicaine).
Il faut absolument se laver les mains avant et après manger et désormais après avoir serré les mains d'une personne.
Cependant ceux qui ne prennent pas soin de leurs corps continueront sans doute à ignore les gestes élémentaires d'hygiène.

Deux fois moins de rhumes grâce à une plante dénommée Echinacea

2009-03-30T12:46:00.000+02:00

Nous ne disposons d'aucune arme pour prévenir ou traiter les rhumes. D'où l'intérêt de cette plante dont les propriétés anti-rhumes se confirment. Echinacea réduit le risque de rhume de 58% et fait baisser de 1,4 jour la durée de la maladie.

Le rhume, bénin mais très fréquent
Le rhume est une maladie bénigne et très banale. Mais cette maladie est si fréquente tant chez les petits que chez les grands qu'elle génère en période hivernale un nombre considérable d'arrêts maladies. En moyenne, les adultes "attrapent un rhume" deux à quatre fois par an, et les enfants 6 à 10 fois.
Le rhume peut-être dû à quelque 200 virus différents (des rhinovirus, des coronavirus pour les plus fréquents). Autant dire qu'on ne lui connaît pas de causes précises. C'est ainsi que contre le rhume nous ne disposons ni de traitement préventif, ni de traitement curatif.

Echinacea : effets préventifs et curatifs
D'où l'intérêt de cette publication confirmant les effets préventifs et curatifs d'une plante dénommée Echinacea.
Réputée pour ses propriétés contre le rhume, cette plante est devenue très populaire au États-Unis : 40% des Américains l'utilisent au moins une fois dans l'année, sous forme naturelle ou de suppléments alimentaires.
Près d'une quinzaine d'études cliniques se sont intéressées à l'efficacité supposée anti-infection ORL de cette plante, avec des résultats parfois contradictoires.
Cette nouvelle publication a le mérite d'avoir analysé tous les résultats disponibles. Voici ses conclusions :

Echinacea permet de réduire le risque de rhume de 58% et de faire baisser de 1,4 jour la durée de la maladie.

Ces effets d'Echinacea ne semblent pas majorés par la prise conjointe d'autres substances également supposées anti-rhume (vitamine C, eucalyptus, thym…).

La dose la plus efficace est la même que celle recommandée par l'Organisation mondiale pour la santé (OMS) : 3g par jour.

Pour plus d'informations, cliquez sur ce lien :
http://www.ionnet.com/_EchinaceaFR.asp?id=80

La mélatonine

2009-02-15T15:11:00.000+01:00

La médecine anti-âge : Des techniques de pointe aux modes de vie, les clés pour optimiser votre bien être

Les informations ci-dessous proviennent du dr Catherine De Goursac (Paris)

La mélatonine
Cette hormone, secrétée pendant le sommeil dans notre cerveau par la glande pinéale régule notre horloge interne au rythme du jour et de la nuit et en fonction des saisons. Très abondante pendant l'enfance, elle décroît progressivement avec l'âge pour chuter rapidement à partir de la quarantaine.

Le sommeil
Les différentes phases de sommeil sont les phases de sommeil paradoxale (les rêves) et les phases de sommeil profond. Le sommeil paradoxale permet la récupération psychologique alors que le sommeil profond permet la bonne récupération physique. Avec l'âge les différentes phases de sommeil se dérèglent et nous n'avons plus de vraies phases paradoxales ni de sommeil profond bien structurées. La mélatonine permet de rétablir ces différentes phases. A la place de prendre des somnifères qui, non seulement détériorent la mémoire au long cours mais donnent une dépendance et une accoutumance, il est nettement préférable de se supplémenter à la mélatonine à des doses entre 1mg à 3mg le soir. On peut ressentir une meilleure qualité de sommeil sans pour autant alonger sa durée sous mélatonine.

Elle est utilisée depuis près d'une vingtaine d'années par les hommes d'affaires contre le décalage horaire.

Effet anti oxydant
La mélatonine est aussi un antioxydant très puissant, en particulier pour le coeur. Elle augmente l'espérance de vie chez la souris en améliorant également sa santé. La mélatonine est utilisée après les chimiothérapies anti cancéreuses afin d'éliminer leurs toxicités.

Très relaxante, elle aide à lutter contre l'Alzheimer, le Parkinson et le diabète.

La mélatonine stimule la secrétion d'hormone de croissance
Elle stimule l'hypophyse, l'hypothalamus, le thymus et ainsi augmente les sécrétions d'hormone de croissance - l'hormone de la réparation cellulaire. Des études récentes semblent prouver qu'elle abaisse le taux de cholestérol, retarde la croissance du cancer du sein en stimulant l'immunité et sera peut-être la pilule contraceptive de demain.

Les signes de carence
Vous souffrez d'insomnie, votre sommeil est léger, entrecoupé de réveils nocturnes après lesquels vous avez du mal à vous rendormir ? Vous déprimez la nuit ? Vous manquez probablement de mélatonine.

Précautions d'emploi et contre-indications
Elle peut provoquer une somnolence, donc il faut la prendre au coucher. A fortes doses, elle est contre-indiquée chez certains dépressifs et chez les personnes atteintes de leucémie, lymphomes et/ou maladie d'Hodgkin.

2009-01-30T12:57:00.000+01:00

Ça fait longtemps que je n'ai pas écrit sur ce blog parce qu'en fait il n'y a pas grand chose à dire.
Je prend une gélule de DHEA le matin avec un peu de jus d'orange (juste avant le petit déjeuner).
Le soir je prend une gélule de mélatonine avant de me coucher.
Et je suis toujours en pleine forme.

Ça fait plus d'un an que je fais ça. Je connais d'autres personnes qui font pareil.
Si vous avez des questions à me poser, vous pouvez cliquer ici !

2008-11-01T19:56:00.001+01:00

2008-05-11T09:11:00.001+02:00

Voici un bon plan :

6 Plaquettes Melatonine 3mg en Blisters (60 capsules chaque) pour 35,90$, soit 360 gélules de mélatonine (pour mieux dormir - 1 gélule à prendre le soir avant de se coucher). Soit 1 année de sommeil sans effet secondaire pour 35,90$. Vue le coût du dollar, c'est une affaire pour les européens.
Attention à réserver aux adultes. Moi, j'en prend une gélule chaque soir avant de dormir (j'ai 45 ans).

2008-05-11T07:40:00.001+02:00

Voici des vitamines que je prend occasionnellement. Ce matin j'ai pris une tablette (grosse pilule) du flacon de droite. Aujourd'hui je vais aller courir au stade et je veux être en forme.
Peut être que je vais prendre aussi du High Flyer avant de courir.

Je ne suis pas payé par www.ionnet.com pour leur faire de la publicité mais j'utilise certains de leurs produits et je leur fait entièrement confiance, non seulement pour le rapport qualité - prix de ce qu'ils vendent mais surtout parce que chaque fois que je leur ai commandé quelque chose, j'ai reçu ma commande quelques jours après (moins d'une semaine), ils sont très fiables et on peut les joindre par e-mail (et par téléphone si on veut).

Je prend d'autres produits chez eux comme la DHEA (une gélule chaque matin) et de la mélatonine (une gélule le soir avant de me coucher). Grâce à ces produits je ne suis jamais malade et j'espère qu'à 80 ans je continuerai encore à profiter de la vie comme si j'avais 20 ans.

2008-05-10T19:16:00.000+02:00

Je viens de créer ce blog pour vous parler des vitamines et autres produits que j'utilise pour rester en forme.